奥南朵奥南朵视频直播第一课精华内容分享( 二 )
本文插图
与心连接的练习
第一步：
放松准备状：确保舒适的坐着 ， 闭上眼睛 ， 回到内在 ， 进入平和 ， 当下与自己同在的空间 ， 深呼吸 ， 放下所有不需要的紧张 。 给自己全然的许可 ， 什么也不做 。
第二步：
觉察身体和感受：感受到身体的各个部位的触碰 ， 温度等 。 随着呼吸 ， 感受到心的品质：融化 ， 温暖 ， 平和 ， 放松 ， 柔和 ， 平静 ， 安静 ， 觉察内在的感受 。 留意头脑当时的念头 ， 试图干扰Heart ， 用呼吸带入心 。
第三步：
看一个真实场景：一个真实的很难搞的人 ， 一个紧张 ， 伤害或是愤怒 ， 悲伤的情况 。
看到自己周围的环境 ， 看到记住自己所处的位置 ， 再闭上眼睛 ， 进入和另一个人的真实场景 ， 地方 ， 动作 ， 再次经历当时的情景 ， 觉察自己的感受 ， 抱怨指责的浮现 ， 花几分钟闭着眼睛重演当时的场景 ， 把对他的抱怨写在纸上 。
第四步：
感觉一个在生活中 ， 你明显感觉对方不喜欢你的人 ， 闭上眼睛 ， 想象那个人出现 ， 看到那个人面部表情 ， 对方看自己时的能量 。 回忆情景 ， 觉察自己的感受 ，身体是紧绷还是放松 。 觉察自己是否愿意帮助和支持那个批判你的人 。 是否会想要远离或者伤回去 。
第五步：
再次睁开眼睛 。 留意头脑当时的念头 ， 不愿意支持对方的体会 ， 认识到 ， 被你写在纸上的人 ， 也是可以感觉到你的评判 ， 留意自己没有尊重对方 ， 希望对方改变 ， 去理解对方的反应 ， 然而 ， 对方无法改变 ， 如果你愿意 ， 你可以改 。
第六步：
觉察心和头脑看到的画面不同 。 完成正向的影响力转化 ， 从抱怨到欣赏 ， 看到对方身上欣赏的优点 。
以上是昨天（5月16日）奥南朵老师第一次视频直播课的内容文字精选 ， 今天 ， 5月17日 ， 待会14:00 ， 奥南朵老师将会开始第二次视频直播课程 ， 入口如下：
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