目标■如何实现你的目标？心理学家提供了一份科学实用的指南( 四 )
8）每天都“吃青蛙”
如果你每天早上醒来之后所做的第一件事情是吃掉一只活青蛙的话 ， 那么你就会欣喜地发现 ， 在接下来的这一天里 ， 再没有什么比这个更糟糕的事情了
_马克·吐温
说到待办事项清单 ， 你需要做最困难的事情——或者用马克吐温的话来说 ， “吃掉一只活青蛙”——最好是在上午8点之前 。 越早干完这件事情 ， 你在当天剩下的时间就感觉越好 。
鉴于目前Covid-19的情况 ， 我们现在有五个孩子都呆在家里 。 我们的儿子Kaleb有个习惯 ， 他会像躲避鼠疫一样躲避某些学校活动 。 当他想躲的时候 ， 他就会拖累其他所有事情 。 日子变得难熬了 。 到最后 ， 其他的孩子都可以去玩了 ， 而Kaleb 却不得不去应付自己最不喜欢的活动 。 不过 ， 最近 ， Kaleb 一直在学习怎么去吃青蛙 。 他一直在尝试“先做最糟糕的事情 。 ” 结果呢？他的日子过得快了许多 ， 高效率许多 。
在开始做任何其他事情之前 ， 请先处理掉清单里面最困难的那件事情 。
9）每天向你的问责合作伙伴汇报进度情况
可衡量才可促进 。 对性能进行测量并反馈之后 ， 改进速度就会加快 。
——皮尔森定律
问责对于梦想的实现至关重要 。 我很享受所谓的“每天一分钟的问责” ， 每天早上我都会向我的问责合作伙伴发一条短信 。 短信内容包括3个要点——那是我的“Big 3” 。 也就是我当天要完成的三件事 。 当一天结束的时候 ， 我会向问责伙伴再发送一条简讯 ， 汇报我完成得如何（比方说 ， “ 1/3”表示我实现了三个目标的其中之一） 。
这是我最近的汇报示例：
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作者的每日计划与简报
在每天结束的时候做这件事可以帮助我带着使命感上床 ， 从而我可以带着计划下床 。 这给了我动力 。 
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带着目标上床
10）每天都要完全不插电一段时间
不管你身在何处 ， 请确保你心中那里 。
— Dan Sullivan
最后同样重要的是 ， 你每天需要有很长的一段时间内把电源插头完全拔掉 。 关于工作当中的心理脱离的研究很多 。 真正的心理脱离是指个体不仅仅是身体离开了工作场所 ， 更重要的是在心理上脱离了工作 ， 在非工作时间不进行也不去想与工作有关的事情 。
研究发现 ， 在心理上脱离工作的人遭受与工作有关的疲劳和拖延会更少 ， 工作时参与度也会更高 ， 并且更能实现工作与生活平衡 。
三星半导体公司的副总裁Scott Birnbaum说：“最有创意的想法不会是坐在显示器面前想出来的 。 ”在一项关于创造力的研究中 ， 只有16％的受访者表示自己在工作中发现了有创意的见解 。 大家往往是在家、在坐车或在玩的时候萌生想法的 。 原因其实很简单 。 当你直接去做任务的时候 ， 你的脑子会完全聚焦在眼前的问题上 。 相反 ， 当你不工作的时候 ， 你的脑子就会天马行空自由翱翔 。
简而言之 ， 请务必抽出时间 ， 积极恢复 ， 这有助于你的思维更加敏锐 。 这样你重新返回工作时 ， 就会更容易进入心流的状态 。 而且当你抽出时间休息时 ， 你的大脑其实正在帮你解决问题 。
当你想象并为将来的自己而努力时 ， 你就会看到 ， 你可以取得的成就将远远超越你曾经认为的可能 。 就像Sullivan所说那样：“你的未来越大 ， 你的当下就越好 。 ”
（责任编辑：董云龙 ）
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