肌肉 要想高效快速的增肥增肌增重，这3个简单的要点帮你完成！
减肥是个老生常谈的事 ， 但有的人就不想减肥 ， 他们只想着该如何去涨体重 。 对于这类人 ， 他们就应该知道该如何去好好的涨体重！涨体重是个什么样的概率 ， 简单来说 ， 要想涨体重就得从这三个方面去涨：水分、脂肪和肌肉 。 我想我们大部分人想把体重都涨在肌肉上 。 我们在减肥的过程中大部分是要依靠运动的 ， 运动又是肌肉收缩的结果 。 如果在一定的强度和负荷下的运动 ， 我们的肌肉就会被一定破坏从而对蛋白质有一定的需求 ， 然后我们就需要在三餐中补充足量的蛋白质 ， 这时候就可以让我们比较低的肌肉量得到一个有效的增加 。
【肌肉 要想高效快速的增肥增肌增重，这3个简单的要点帮你完成！】
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我们在减肥期间 ， 肌肉量也会增加 ， 但想发达肌肉是很难的 ， 或者说不可能的 。 因为我们的运动减肥训练 ， 是通过一定的力量训练去改变自己身体原来的生理 ， 让自己的基础代谢率增加 ， 然后控制自己的饮食 ， 让自己的身体处于一个入不敷出的状态 ， 从而身体就会去消耗脂肪 ， 进而达到一个减肥的目的 。 那么增肌就和减肥的方法恰好是相反的 ， 增肌也是需要先打破身体原来的格局 ， 然后通过补充超量的蛋白质和能量去增加我们的体重和肌肉 ， 在增肌的饮食中 ， 我们就需要每天摄入足够的蛋白质量 。
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简单来说 ， 增肌就是3部曲
一 ， 通过运动健身让身体造成一个内环境的空缺 ， 在运动过程中让自己的肌肉在一定程度上被破坏 ， 从而让自己的身体对蛋白质有一个需求 。
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二 ， 补充营养 ， 在这个过程中不仅仅是要补充蛋白质 ， 我们还要去补充足够的碳水化合物 ， 如果我们摄入的碳水化合物 ， 也就是主食不够的话 ， 我们摄入的蛋白质就会被当做能量分解 ， 从而就会让我们的增肌效果大打折扣 。 所以说我们在补充营养的过程中就要先补充碳水化合物、补充维生素 ， 让身体保持一个良好的酸碱平衡 ， 然后再去补充足够的蛋白质 ， 还有就是要补充足量的水 。
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三 ， 要睡得好 ， 在补充了足够的营养后 ， 我们的身体就会产生一种超量恢复的机制 ， 在超量恢复中 ， 你的肌肉量相比于原来就会增长 。 然后通过时间的积累 ， 我们的肌肉量就会越长越多 ， 让自己的身体看起来越来越强壮 。 值得注意的是 ， 这种超量恢复是发生在你睡觉的时候 ， 所以如果你觉睡得不好 ， 自己的肌肉自然就很难去长了 。
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在我们训练中 ， 如果是减肥训练的话 ， 我们所进行的力量训练一组的训练数量都是在20次左右 ， 一般都是进行小重量训练 ， 这时候主要是以修复肌肉线条 ， 增加肌肉的分离度为主 。 那如果我们要增肌的话 ， 力量训练的的重量和负荷就要增大一些 ， 要保持每组8-12RM的重量 ， 就是说你每组做8-12次的时候基本就力竭的重量 。 这个重量就可以很好的刺激我们的肌肉了 ， 让我们的肌肉维度可以很好的增大 。 所以 ， 如果我们要想让自己练出块 ， 就必须在训练中 ， 不论是练胸还是练背等等 ， 都要先把重量加上去 。
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