小满【养生】当520遇上ta…一年中湿热最重的日子来了！你准备好了吗？( 二 )
三是开空调的房间不宜长期关闭 ， 应适时开窗或开门通风 ， 以利空气交换 ， 浊气排出 。 特别是家中或公司有人感冒或呼吸道感染时 ， 要避免开空调 ， 以免空气不流通造成交叉感染 。
四是夜间开空调睡觉时应穿长裤及有袖上衣 ， 并盖上单被 ， 以免熟睡时人体阳气内藏 ， 抗寒能力下降 ， 更易受寒着凉 。
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● 动
排汗除湿勿过量
夏季炎热 ， 人体阳气走于肌表 ， 毛孔舒张 ， 本就容易出汗 ， 常常表现为动则易汗 ， 这是人体汗出泄热 ， 调节体内阴阳平衡的过程 。
小满时节湿热气候明显 ， 适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用 ， 故适量运动排汗有清热除湿的效果 。 但出汗除湿应有度 ， 一旦汗出过度反而容易损伤身体 。 如运动时出汗太多 ， 身体会感觉疲劳、乏力 ， 甚至气短、接不上气 ， 这是气随汗泄过多 ， 耗损了人体元气 ， 气息虚弱的表现 。 如果汗出不止 ， 继续泄汗 ， 就会出现气随汗脱 ， 人体津液大量脱失 ， 血容量下降 ， 会进一步发展为休克、晕厥等急危病症 。
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所以 ， 夏季运动需要把握好尺度 ， 不宜在高温闷热的环境下锻炼 ， 运动强度也不宜过大 ， 不宜出汗过多 ， 不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果 ， 应以运动后身体不感明显疲乏、气短为度 。 如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适 ， 要马上停止运动 ， 以免发生意外 。
运动出汗后还应及时补充水分 ， 特别是出汗较多时可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失 。 另外 ， 运动后汗出湿衣要及时擦干身体 ， 换上干爽衣服 ， 以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒 。
● 食
清热利湿助运化
小满时节天气炎热 ， 雨水较多 ， 湿热之气较重 ， 人们常感疲倦易困、食欲欠佳 ， 特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差 ， 容易出现便溏便稀 ， 甚至腹痛腹泻症状 。 中医认为脾主运化 ， 喜燥而恶湿 ， 此时湿热之气突出 ， 湿热困脾 ， 还可见口苦口干 ， 舌苔黄腻 ， 小便黄赤等症状 。
因此 ， 小满时节饮食调理应以清热利湿 ， 助脾运化为基本原则 ， 可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿 ， 淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化 。
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天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温 。 但需要提醒的是 ， 西瓜、海带、绿豆均为较寒之物 ， 不宜晨起空腹进食 ， 以免食物寒凉伤及脾胃 ， 损伤人体阳气 ， 引发胃寒腹痛症状 。
对于一些体质虚寒或胃寒的朋友在湿热天气烹制消暑降温 ， 清热利湿汤水时 ， 可适当放入生姜、陈皮等温性食材 ， 以减轻汤水寒凉之性 。 如冬瓜、薏仁煲汤时加入3片生姜 ， 海带、绿豆煮汤时加入1块陈皮等 。 另外 ， 对于部分凉性食材经炒制后也可减轻其寒凉之性 ， 如薏仁、扁豆用锅干炒至微黄后再作煲汤之用 。
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● 防
勤洗换衣防肤病
小满时节湿热较重 ， 出汗较多 ， 皮肤潮湿 ， 蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃 ， 容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病 。
中医认为 ， 小满时节此类皮肤病的病因病机主要有两个方面：一是湿热之邪与风相搏 ， 郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；二是胃肠有积热 ， 内不得疏泻 ， 外不得透达 ， 邪气郁于皮毛腠理之间而致病 。 因此 ， 勤洗换衣 ， 保持皮肤清洁；少吃辛辣、燥热食物 ， 保持大便通畅 ， 是预防上述皮肤病发生的主要措施 。
另外 ， 还要特别注意衣物材质的选择 ， 尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜 ， 才能避免湿气郁积 。 全棉材质的袜子、衣服最好 ， 且不易引起皮肤敏感 。 衣物鞋袜要常换常晒 ， 家中床单被褥、沙发外套等也要经常换洗 。
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