江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

瑜伽 6国19项研究共同证实：每周练习瑜伽，能有效缓解抑郁症


5月18日 ， 发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上一项对现有研究进行系统性回顾的分析发现 ， 每周进行瑜伽运动可能能够缓解心理疾病患者的抑郁症状 。
【瑜伽 6国19项研究共同证实：每周练习瑜伽，能有效缓解抑郁症】“这项分析可以让我们更好地鼓励人们做瑜伽 ， 因为现在有了科学证据表明瑜伽能够缓解抑郁 。 ”南澳大学（University of South Australia）博士研究生、运动生理学家贾辛塔·布林斯利（Jacinta Brinsley）指出 。
“对于抑郁症患者来说 ， 运动能够改善情绪和健康 ， ”布林斯利说道：“但是当前体育馆和各类线下健身房和课程都未开放 ， 瑜伽就是一种很好的替代运动 。
练习瑜伽课程越多 ， 越能缓解抑郁
该分析回顾了19项随机对照临床试验 ， 试验结果分别来自于美国、印度、日本、中国、德国和瑞典 ， 这些试验均被认为研究质量较高 。
研究对象包括酒精依赖症、抑郁和双向情感障碍、精神分裂症和创伤后应激综合症（PTSD）等精神疾病确诊患者 。
受试者每一到两周参加一次20分钟至90分钟的瑜伽课程 ， 其中至少一半时间是身体运动 ， 课程平均持续2.5个月 。
“西方社会开设的大部分瑜伽课都以体式或运动为主 ， 能够满足标准 。 ”布林斯利说：“最常见的包括流瑜伽（Vinyasa）、艾扬格瑜伽（Iyengar）、阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga）和活力瑜伽（Power） 。 ”
研究结果表明 ， 与不进行心理治疗或自助进行治疗的患者相比 ， 参与瑜伽课程患者的抑郁状况有中等程度的缓解 。 其中抑郁症患者有中等程度缓解 ， 精神分裂患者有极大改善 。 而瑜伽对酒精依赖患者影响很小 ， 对创伤后应激综合症患者没有影响 。
抑郁症通常与其他心理健康状况有关 。 此前有研究发现 ， 20%至40%的精神分裂患者和72%的终身焦虑患者都会出现抑郁症状 。
国际瑜伽治疗师协会（International Association of Yoga Therapists）旗下杂志《当代瑜伽理疗》（Yoga Therapy Today）主编劳里·海兰德·罗伯逊（Laurie Hyland Robertson）指出：“这项研究表明 ， 尽管不知道每个人所需的‘剂量’ ， 但每周参与瑜伽运动越多 ， 抑郁症状缓解程度就越大 。 ”
为什么选择瑜伽
瑜伽是一种运动形式 ， 常被推荐用于缓解抑郁和其他心理状况 。 科学家相信运动能够促进血液流向大脑 ， 尤其是杏仁核和海马等区域——这两者都能够控制情绪、应对压力 。
“运动通过多种机制改善心理健康 ， 其中一种就是内啡肽 。 ”布林斯利指出 。
瑜伽 6国19项研究共同证实：每周练习瑜伽，能有效缓解抑郁症
本文插图
另外一种可能就是瑜伽能够调节人体的中央应激反应系统 ， 也就是下丘脑-垂体-肾上腺轴 。 瑜伽也能够改善睡眠 ， 增进社交 。
瑜伽也是一种精神修行 ， 主张身心合一 。 瑜伽包括通过体式、呼吸和冥想练习 。
罗伯逊指出：“瑜伽哲学让我们把身心看作一体 ， 锻炼身体的一个位置 ， 对整个身体系统都有影响 。 所以当你带着正念锻炼腿部 ， 不仅加强了股四头肌 ， 也可改善精神状态 。 ”
其他研究结果
早在二十世纪初 ， 人们就开始研究瑜伽带来的生理及心理益处 ， 并发现瑜伽能够减轻压力 ， 调节情绪 ， 改善心情并让人拥有幸福的感觉 。 这显然是改善心理疾病的关键 ， 因此治疗师将瑜伽纳入治疗计划 。
早期对瑜伽的研究多集中于印度 ， 如今则遍布世界各地 。 2018年一项回顾研究发现瑜伽能够缓解重度焦虑 ， 但只能短期缓解 。 2013年一项更早的研究发现当干预措施包括至少十次瑜伽练习时 ， 对焦虑症益处最大 。 2019年的一项研究发现在现有疗法中加入瑜伽可以帮助治疗焦虑症 ， 尤其是惊恐障碍 。


推荐阅读


上一篇：水大叔TB 蒜苔最近火了，吃了30年，这做法头一次见，饭店都吃不到，真香

下一篇：玉米发面饼 玉米发面饼的做法，蓬松柔软，简单易消化，多吃粗粮更健康