胃癌▲弄「弯」一根脊柱有多简单？每天像这样躺、站、坐就可以( 二 ) 胃病|胃镜|胃炎

站
站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。
但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷；

搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

【胃癌▲弄「弯」一根脊柱有多简单？每天像这样躺、站、坐就可以】坐
坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。
如果久坐无法避免，下面这一坐姿有助帮你减轻伤害：头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深” ，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背” ，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
四个动作呵护你的脊柱
专家表示，从年轻时开始预防和延缓脊柱退化才是对脊柱最有效的“治疗” 。推荐4个动作，保护脊柱。
耸肩
以每次3秒的速度，交替耸左、右肩，然后双肩前后画圈耸动，每种动作8~10个/次，每天做2~4次。
平臂转腰
保持脊柱挺直，两手交叉屈肘平举于胸前，与肩同高，然后头部与手臂一起，平行地向左右转， 90度为宜，频次与耸肩一样。

举臂
直立身体，双手上举伸直，停顿3秒后缓慢放下，放松后再举臂，频次同上。
抱膝含胸
取坐位，双足分开与肩同宽，双膝尽力上提使足底接近椅面，双手抱膝、上身俯至胸腿互贴，深呼气，吸气复原。频次同上。
现代人经常一坐就是一天，坐姿再正确，维持时间太久，还是会对身体造成伤害。偶尔起身动一动，不仅能改变一下姿势，还能避免脊椎出问题。 ▲