新起点芸医|人，为什么会睡不着，明明已经很困了( 二 )
这位朋友 ， 你让大脑始终处于兴奋的状态 ， 身体压根没有做好入睡的准备 ， 怎么可能会睡着嘛 。
像这种「睡不着」的情况 ， 其实根本称不上失眠 。
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不能一沾枕头就睡
其实 ， 做好入睡准备、躺在床上后 ， 只要半小时内能睡着 ， 就是正常的 。 只要不影响白天精力 ， 真的不必纠结夜间睡着用了多长时间 。 龟兔赛跑 ， 赢的不一定是兔子哦 。
所以 ， 别慌 ， 都是假的.......
真正的失眠症
同样是熬夜 ， 报复性晚睡是个充满快乐的过程 。
（一直熬夜一直爽）
然而因为失眠症被迫清醒到深夜则是种煎熬 。
（众人皆睡我独醒）
所以我们真的不一样~
失眠症 ， 是种病
偶尔有一晚入睡困难或是睡得时间少 ， 也就是我们常说的“昨晚失眠了” ， 并不算是一种病 ， 只能说是没有达到失眠症诊断标准的失眠症状 ， 与失眠症有着本质区别 。
失眠症又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS) ， 为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等 ， 是一种常见病 。
灵机一问 ， 灵魂和身体 ， 总要有一个在流浪 ， 你还坚持吗？
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不容忽视的失眠症
如果你对“失眠和失眠症”还傻傻分不清楚 ， 以下 ， 你需要认真对照：
①入睡困难；
②早醒 ， 醒后无法再入睡；
③睡眠维持障碍 ， 夜间觉醒次数≥3次；
④睡眠质量差 ， 次日晨醒后仍困倦 ， 无精力恢复感 。
多数患者还因过度关注自身睡眠问题出现焦虑、紧张、情绪低落等精神问题 。
且必须同时满足以上多个或全部症状 ， 症状至少每周出现3次 ， 持续至少3个月 ， 才可诊断为失眠症 。
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据世界卫生组织（WHO）研究证明：失眠症是临床上最为常见的睡眠障碍之一 ， 是一种身心疾病 ， 轻则影响患者身心健康和生活质量 ， 重则危及公共安全 ， 增加社会负担 。
话外音：你以为说病就能病？
到底怎样才能睡个好觉？
各种怪都能打 ， 却依旧睡不了一个好觉？
其实摆脱失眠的方法还是要对症下药 。
导致我们失眠的原因 ， 归结起来就是：对未来焦虑 ， 对过去懊悔 ， 对环境敏感 ， 对失眠恐惧 。 因此 ， 想要睡好 ， 可以针对性地试试以下这些方法：
1、对床好一点
不要在床上工作或者玩手机 ， 让它单纯地成为一个睡觉的场所 ， 拥有“我要睡觉了”的仪式感 。
2、让你的思维慢下来
如果你脑子里有什么念头萦绕着 ， 简单复述 ， 然后慢慢重复；比如 ， 我一定会瘦的我…一定…会…瘦…的…嗯 ， 越来越慢 。
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3、接纳失眠
如果你躺在床上30分钟还没有睡着 ， 那就起来做点什么 ， 困了再去睡 。
失眠并不等于完全失去休息 ， 也不是在浪费时间 。 何况睡觉这种大事 ， 浪费点时间算什么！
4、放松身体
失眠的一个原因就是你的身体太疲惫了 ， 可以尝试着做一些舒缓的放松运动 ， 释放一下白天积攒的紧张 。
最后 ， 无论采用何种方法 ， 芸医都希望你们能夜夜~安眠~
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