健身■最初只为了练出酷炫的腹肌，没想到一头栽进了健身的世界( 二 )
3.坐姿哑铃交替弯举
这是在训练肱二头肌是最常见的经典动作 ， 它可以锻炼到肱二头肌、肱肌与前三角肌 ， 在姿势上又分为坐姿与站姿两种 ， 建议 ， 可先采坐姿训练 ， 待力竭后再采用站姿训练 ， 也因为在动作的过程中 ， 肱二头肌会产生屈肘及前臂外旋这两种动作 ， 将可有效的刺激与分离肱二头肌 ， 让肱二头肌更有效率的增大 。
4.三头绳索直臂下压
三头绳索直臂下压也是大家最常见的训练 ， 这个动作比其它三头肌训练更能刺激侧头的肌肉 ， 也是最简单最常做错的训练动作 。 因为 ， 滑轮能让手腕自由活动而非常的受到欢迎 ， 也可使用短柄或握把的器具进行 ， 同时 ， 也可以选择正握或是反握的选择训练 ， 让肱三头肌获得最佳的收缩方式 。 如使用直径较粗的横杠 ， 能更完全运用肱三头肌发挥出更强的力量 ， 降低对手肘的压力 。
5.杠铃弯举
这个动作对于有在健身的人来说 ， 一定都不陌生！它属于单关节运动 ， 主要是集中锻炼肱二头肌 ， 加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低 ， 所以 ， 成为除了哑铃弯举之外 ， 大家最常用来锻炼它的动作 ， 也很容易可体会肱二头肌发力的感觉 ， 因此 ， 可以说是锻炼肱二头肌最有效的动作之一 。
【健身■最初只为了练出酷炫的腹肌，没想到一头栽进了健身的世界】
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