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动作学院|赞助研究，战绳的相对强度及能量消耗，ACE


动作学院|赞助研究，战绳的相对强度及能量消耗，ACE
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最近 ， ACE报道了一项关于「战绳训练中肌肉激活」的研究 。
在这项研究中 ， 研究人员得出结论 ， 战绳训练使肌肉超负荷 ， 这足以让练习者提高肌肉力量 。 因此 ， 战绳是一项有效、有趣且富有挑战性的全身训练方式 。
现在 ， ACE想再看一看战绳 ， 他们将重点从肌肉训练转移到了心肺训练 。 他们想知道 ， 练习者可以通过使用战绳进行间歇训练来提高心肺耐力吗？为了找到答案 ， ACE请威斯康辛大学拉克罗斯分校运动科学系的JohnP.Porcari博士和他的研究团队评估了战绳间歇训练中的心肺和代谢反应 。
本研究的目的是确定在健康、活跃的个体中 ， 战绳间歇训练的运动强度和能量消耗 。
根据行业指南 ， 为了改善心肺健康 ， 运动强度需要达到最大耗氧量(VO2max)的46%-90%和最大心率(MHR)的64%-95% 。 当涉及到能量消耗时 ， 指南建议 ， 每个人每周需要消耗1200-2000千卡(每次锻炼240-400千卡) ， 以对身体产生积极影响 。
1、研究过程
研究人员招募了14名年龄在18-23岁之间的男性参与者 ， 所有人都被认为是明显健康和活跃的 ， 而且他们在过去的六个月里 ， 每周至少运动三次 ， 没有任何心血管或骨科禁忌症 ， 此外 ， 所有参与者都有一些战绳练习的经验 。
在研究开始之前 ， 所有参与者在跑步机上完成了最大强度的锻炼测试 ， 以确定各自的MHR和VO2max（见下表1） 。
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研究本身包括一个单独的战绳实验 ， 实验开始和结束时 ， 参与者在运动自行车上进行了热身和冷身运动各5分钟 。
大多数使用战绳的训练(包括本研究)是一种高强度的间歇训练(HIIT) ， 强度不仅可以通过练习者产生的波动的速度和幅度来调节 ， 还可以通过绳子的长度和直径来调节 。
在这项研究中 ， 研究人员使用了一根50英尺长（约15.24米） ， 直径1.5英寸（约3.81厘米）的绳子 ， 绳子被固定在中点 ， 训练包括下表中所列的7项练习 ， 参与者在测试前练习了所有科目 。
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在每一次练习中 ， 参与者首先用两只手抓住绳子的一端 ， 手掌相对 ， 双脚与肩同宽 ， 膝盖微微弯曲 。 每个练习进行两次 ， 总的锻炼时间是14分钟 ， 中间有15秒的锻炼 ， 然后是45秒的休息 ， 在休息期间 ， 参与者被要求来回摇摆 ， 作为一种积极的恢复形式 。
每个参与者按照随机顺序进行练习 ， 此外 ， 每个参与者都被要求在自己选择的强度下完成锻炼 ， 但他们被鼓励尽可能快和努力地锻炼 。
在整个锻炼过程中记录心率(HR)和耗氧量(VO2) ， 每次运动后都用6-20个RPE量表评估自己的RPE ， 此外 ， 在休息和战绳训练结束后5分钟 ， 还测量了血乳酸 。
2、实验结果
01、心率
7种不同训练所对应的心率见下面的表3 。
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【动作学院|赞助研究，战绳的相对强度及能量消耗，ACE】总体而言 ， 参与者的平均运动心率为148±14.9bpm和79±8.4%MHR；平均HR和%MHR为双臂用力甩动；观察到的战绳训练时段的平均峰值HR为162±11.6bpm ， 平均峰值%MHR为87±6.0% 。
在战绳训练中 ， 单个参与者的心率反应如下图1所示 。
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由于每个参与者以不同的顺序完成战绳练习 ， 因此无法生成合成图 ， 方框区域代表了当前基于个体MHR改善该参与者心肺耐力的指导方针；虚线表示中等强度(64%-76%MHR)和激烈程度(77%-95%MHR)之间的界限 ， 从图1可以看出 ， 在战绳训练过程中 ， 心率有向上增长的趋势 。


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