江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

动作学院|赞助研究，战绳的相对强度及能量消耗，ACE( 二 )


02、耗氧量
7次战绳训练的耗氧量反应见表4 。
动作学院|赞助研究，战绳的相对强度及能量消耗，ACE
文章图片
总体而言 ， 参与者的运动平均VO2为26.9±5.27mL/kg/min ， 最大VO2max为51±9.5% 。 「Double-armpowerslams」的平均VO2和%VO2max明显大于所有其他练习；战绳训练时段的平均VO2峰值为32.8±5.38mL/kg/min ， 平均峰值%VO2max为63±7.5% 。
下面图2中 ， 显示了之前图1所示的同一参与者在战绳训练期间的VO2反应 。 基于%VO2max ， 方框区域代表了当前提高该参与者心肺耐力的指导方针；虚线表示中等强度(最大VO2max的46%-63%)和激烈程度(最大VO2max的64%-90%)之间的界限 。
动作学院|赞助研究，战绳的相对强度及能量消耗，ACE
文章图片
03、RPE
当涉及到RPE时 ， 7种战绳训练的平均RPE没有统计学上的显著差异 。 RPE的平均峰值为16.3±2.01 ， 表明强度为「有点累」到「非常累」；与心率一样 ， RPE在锻炼过程中也在逐渐上升 。
04、血乳酸
血乳酸测量在休息和完成战绳训练时 ， 如图3所示 。
动作学院|赞助研究，战绳的相对强度及能量消耗，ACE
文章图片
休息和运动后的血乳酸分别为2.9±1.36mmol和11.8±4.24mmol；运动后血乳酸值高的主要意义在于 ， 它表明参与者在剧烈的无氧强度下运动 。
05、能量消耗
战绳训练期间的能量消耗见表5 。
动作学院|赞助研究，战绳的相对强度及能量消耗，ACE
文章图片
有氧能量消耗是根据VO2数据计算出来的 ， 假设消耗每升氧气消耗5千卡热量 ， 无氧能量消耗是根据运动后乳酸值与静止乳酸值的差值 ， 乘以体重 ， 再乘以3.3mL的氧气确定的 。
据首席研究员Porcari博士的说法 ， 测量血乳酸和计算厌氧能量消耗可以让研究人员更准确地测量剧烈运动期间的能量消耗 。
在本研究中 ， 参与者在战绳训练期间的平均HR为148±14.9bpm和79%的MHR ， 属于高强度范围；在VO2方面 ， 参与者的平均VO2为26.9±5.27mL/kg/min ， 最大VO2max为51±9.5%；拥有最高平均HR反应和最高平均VO2反应的练习是「Double-armpowerslams」 。
本研究的平均能量消耗为10.1±1.53kcal/min ， 这意味着参与者在14分钟的实验中消耗了140.9±24.62kcal/min 。 虽然这低于为了对身体产生积极影响而建议的每次240-400卡路里的消耗 ， 但这仅仅是由于锻炼时间短造成的 。
综上所述 ， 战绳间歇训练符合提高心肺耐力的指导方针 ， 将被归类为高强度活动 ， 根据HR和VO2的反应 ， 「Double-armpowerslams」是最剧烈的战绳运动 。
根据Porcari博士的说法 ， 战绳之所以成为如此吸引人的选择 ， 是因为这种训练方式是「无限可定制的」 ， “通过修改绳子的厚度或长度、间隔和休息的持续时间或使用的肌肉群 ， 你可以根据需要减少或增加战绳训练的强度 ， 为你或你的客户创建个性化的训练计划 。 ”
所以 ， 事实证明 ， 战绳提供了一种强度足以提高肌肉力量和心肺耐力的锻炼 ， 使它们成为许多人锻炼计划中有价值的一个选择 。
参考资料：
1、ACE-SPONSOREDRESEARCH:TheRelativeIntensityandEnergyExpenditureofBattleRopeExercise（byDanielJ.GreenContributor）
2、AmericanCollegeofSportsMedicine(2018).ACSM’sGuidelinesforExerciseTestingandPrescription(10thed.).Philadelphia:WoltersKluwerHealth.
3、diPrampero,P.E.&Ferretti,G.(1999).Theenergeticsofanaerobicmusclemetabolism:Areappraisalofolderandrecentconcepts.RespirationPhysiology,118,2–3,103–115.
4、Donnelly,J.etal.(2009).Appropriatephysicalactivityinterventionstrategiesforweightlossandpreventionofweightregainforadults.Medicine&ScienceinSports&Exercise,41,459–471.


推荐阅读


上一篇：盛鸿健康|连吃15天，血脂稳稳降，血管干净，人也精神，烧开的水里放勺它

下一篇：小敏养生说|送给不会做饭和没有胃口的你！，夏季5大养生粥