上瘾性行为，正在毁掉当代人( 三 )
以前有个朋友 ， 瘾来了甚至请假在家打游戏 ， 别人上班 ， 他开机 ， 别人下班 ， 他继续 。 一天肝十几个小时 ， 最后得了干眼症和腱鞘炎 。
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图｜xavierportela
而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值 ， 当我们满足于唾手可得的碎片快乐 ， 便越没耐心去追寻其他快乐 。
没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中 ， 投喂充满感官刺激的娱乐 ， 一步步导引到成瘾的边缘 ， 让他们付出时间、金钱、精力乃至人生 。
现代人的不幸 ， 很多是从行为上瘾开始 。
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明白了瘾是怎么回事 ， 就知道上瘾是可以被控制 。
一：先忙起来 ， 获取内啡肽
多巴胺有个敌人是内啡肽 ， 它给我们的快乐 ， 更悠长也更痛快 。
熬夜游戏会兴奋 ， 是多巴胺在作祟 。 运动学习会充实 ， 则是内啡肽 。
因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域 。
当你对一件事成瘾时 ， 尽量先忙起来 ， 忙碌过后会很畅快 。
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二：用微习惯欺骗自己
众所周知 ， 沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯 。
好习惯难养成 ， 因为需要消耗精力 ， 大脑会因此偷懒 ， 阻断你的自律 。 但我们能用微习惯养成好习惯 。
所谓微习惯 ， 就是小到几乎不需要花费精力的习惯 ， 比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑 ， 100个单词减少到5个单词 ， 读1000字减少到读50个字......
你做完之后甚至还能做多一点 ， 坚持下去久而久之就养成习惯了 。
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三：找替代品
摆脱一件东西的瘾 ， 是找到另一件瘾 。
当你对一件事情上瘾后 ， 想一下有没有能给你同样需求的东西 。
当你刷抖音的时候 ， 是因为它能给你放松的感觉 ， 那么看一部喜剧 ， 或者散步是不是也能让你放松?
杀时间的方法很多 ， 但是乔克觉得最好的是接受系统性的信息 ， 而不是碎片化的 。
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四：增加获取快乐的成本刷屏时代 ， 我们获得快乐越来越便利 ， 手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频 ， 一部手机就能与朋友开黑 。
增加获取快乐的成本 ， 可以有效地让我们停止下来 。
比如：
1.卸载相关的APP ， 设置不允许安装
2.设置使用限制时长 ， 到点就禁用app
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