暖色花雨|最伤血糖的8种行为，糖尿病人要远离！
大家都知道糖尿病高血糖"伤人"有一套 ， 会对人体的心脑血管系统、神经系统、肾脏以及眼睛等组织造成长期的损害 ， 这也是糖尿病慢性并发症的重要表现 。 所以在日常生活中我们要尽量避免以下8种伤害血糖的行为！
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01
不忌口
有些糖友不愿意控制饮食 ， 想吃什么就吃什么 ， 而且每餐还吃得很饱 ， 这样大的量的糖分会一股脑儿涌进血液中 ， 胰腺则火力全开 ， 拼命分泌胰岛素 ， 但是清空是远远供不应求 。 长此下去 ， 总有一天胰腺会疲惫不堪 ， 最终导致血糖居高不下 。
同时多余的能量积蓄导致肥胖 。 饱食感和饥饿感是身体发出的一种信号 ， 提醒人们调节摄入的食物数量 。 但是超重或肥胖的人由于存在胰岛素抵抗和高胰岛素血症 ， 会出现饱食感和饥饿感的失调 ， 这就是为什么肥胖的人经常会有饥饿感 ， 有多吃、吃零食和睡前进食的习惯 。 但是往往会越饿越吃 ， 越吃越胖 ， 越胖越饿 ， 形成恶性循环 。
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02
超爱甜食
进食高糖食物会引起血糖大幅升高 ， 可是有的糖友总想吃蛋糕或糖果来解馋 ， 这样就永远无法实现自己健康生活的目标 。
世界卫生组织在调查了23个国家人口的各种死因后发现 ， 在人类的日常生活习惯中 ， 嗜糖比嗜烟更可怕 ， 各国人口死亡率竟与该国糖的消耗量成正比 。 长期嗜食高糖食物的人 ， 平均寿命要比正常食糖者缩短20年左右 。
03
喜食油炸食物
食物经油炸后 ， 表面被大量的油脂包裹 ， 而消化油脂的难度比较大 ， 所以血糖也难降 。
油炸可导致食物中晚期糖基化合物（AGEs）水平显著增加 ， 这些物质是糖和蛋白质或糖和脂肪相互作用的衍生产物 。 这些糖化产物可能导致胰岛素抵抗 ， 胰岛细胞损伤 ， 并与糖尿病的发生有关 。
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【暖色花雨|最伤血糖的8种行为，糖尿病人要远离！】04
"盐"多必高
限盐不只是对高血压患者的“硬要求” ， 食盐过量还可促使血糖升高 。
糖尿病人若不加节制地吃咸 ， 会使血中钠浓度升高 。 高血钠加上高血糖 ， 会加重代谢紊乱 。 近年还发现 ， 过多的盐具有促进淀粉消化和小肠吸收葡萄糖的作用 ， 引起血糖增高 ， 加重病情 。
05
偷懒不锻炼
有的糖友说起锻炼总是以各种理由为借口 ， 不愿意从舒适区中跳出来 ， 更有的糖友错误地认为降糖主要靠药物,运动是可有可无的事情 。
殊不知 ， 运动治疗与饮食治疗一样 ， 也是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分 ， 体育锻炼能够消耗热量、减轻体重 ， 降低血糖(尤其是餐后血糖) ， 通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效,因此,应当以科学的态度积极对待 。
06
喜欢熬夜
现在熬夜的人越来越多 ， 或是因为工作需要 ， 也或是因生活娱乐等等 。 提醒糖友们注意 ， 熬夜容易导致血糖升高 。 因为在熬夜过程中 ， 人体处于应激状态 ， 可引起交感神经过度兴奋 ， 进而影响胰岛素分泌 ， 导致血糖不稳定 。
07
烟不离手
烟草会减少血液流向肌肉、提高压力水平、增加胰岛素抵抗的风险 。 研究发现 ， 尼古丁会使血液中一种血红蛋白水平升高34% 。 而该血红蛋白就是红细胞上的糖分 。 当它的数值太高的时候 ， 就意味着血糖没有得到控制 ， 使人更容易患上糖尿病等疾病 。
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