清晨碳水|解析｜如何分辨与破解，减脂期间的假平台期与真平台期？(下)( 二 )
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以上 ， 是你减脂期间需要重点考虑的事情 。 如果你现在已经正处于平台期中 ， 那么你最先应该做的就是根据上述三点来检视自己的行为方式是否有偏差 ， 然后进行相应的调整 。 如果上述三点没有全部做好 ， 也请不要随意的继续降低饮食热量或者增加运动强度 ， 那样的话 ， 大概率会使得身体内的激素水平更加紊乱 ， 减脂变得更加困难 。
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同时 ， 在假平台期的调整期间可能会因为身体营养素的补充 ， 而使得体重增加反弹 ， 但不必过于担心 ， 增长的体重中脂肪的比例并不大 ， 更多的是因为各种营养素的补充 ， 身体正常运转以及碳水摄入的增加而导致的身体储水 ， 从而引起体重上调 。 调整完毕后 ， 因为有热量缺口的逻辑关系 ， 会重新进入减脂的状态 。 最后 ， 调整期间也不必着急 ， 因为身体需要有一个适应改变的过程 ， 多给自己一些耐心 。 把需要注意的点都计划妥当后 ， 再重新出发 。 突破真平台期方法
以上讲的是假平台期的应对方法 ， 但如果你饮食与训练都做得不错 ， 整体规划的也都好 ， 那么真的平台期来到时 ， 只要稍微调整一下即可突破 。
第一 ， 适当的"身体重置"
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饮食计划与运动方案执行的都相当到位且持续的时间越长 ， 那么意味着对身体激素水平的冲击就会越大 ， 因而适时的身体重置就很有必要 。 身体重置其目的就是给身体的激素水平一个缓解释放的过程 ， 我们人体内激素的变化水平要远比身体成分的变化要迅速很多 。 因此 ， 通过身体的不断重置来实现减脂的可持续性 。 而身体重置你可以理解成欺骗餐、或者是增加休息时间、或者是减少运动强度等 。 当身体受压制时间越长 ， 那么身体重置时间越长 ， 重置的频率也就会越高 。
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比如 ， 刚开始减脂时15天一次的欺骗餐或者每周休息1天 ， 那么随时间身体激素水平的越来越压抑 ， 就可以调整成10天一次欺骗餐或者每周休息2天等 ， 甚至到最后 ， 可以欺骗餐可以连续吃三天或者休息三天等 ， 都是身体重置的方式 。 除了饮食与休息外 ， 在训练过程中 ， 减少运动强度 ， 增加热身拉伸时间以及加入瑜伽普拉提等身心运动都是不错的重置方式 。 同时 ， 减脂时基数越小的小伙伴 ， 身体重置的频率可以相对高一点 ， 而基数大的则相对频率低一些 。 需要注意一点的是欺骗餐也并非胡吃海喝 ， 同样也应该以干净健康新鲜的食材为准 ， 只不过是热量摄入可以相对放开一些 。
第二 ， 更换动作或者动作节奏改变
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上文中 ， 提到神经系统的适应性导致了热量消耗水平的降低 ， 因而当真的平台期到来时 ， 可以适时的更换动作与训练节奏 ， 重新让你的身体产生不适应性 。 力量训练中应该以复合动作为主 ， 增加消耗同时刺激身体激素水平 ， 但一段时间后也有适应性的产生 ， 那么比较理想的方式是可以增加一些爆发式的训练、高强度的间歇运动以及冲刺跑等 ， 通过调度不同的神经肌肉系统来实现对于神经的多方位的刺激水平 ， 增加消耗突破平台期 。 突破平台期后又可以调整回原来的训练方式并适当增加强度与负荷 ， 让减脂得以继续进行 。
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