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清晨碳水|解析｜如何分辨与破解，减脂期间的假平台期与真平台期？(下)( 三 )


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另一种方式 ， 也可以通过调整组间间歇时间 ， 以及调整每次动作的向心离心与收缩时间来改变运动时间的方式 ， 从而打破平台期 ， 其背后逻辑都是神经肌肉控制系统的调整 。 力量训练与有氧训练最大的区别在于对身体激素水平的刺激 ， 力量训练更能够产生有利于增肌减脂的激素水平如生长激素、睾酮激素以及调整胰岛素敏感性等 ， 而有氧运动则相对比较差一些 。 所以 ， 这也是减脂时更倾向于推荐力量训练的原因之一 ， 因为减脂实际上就是调控人体激素水平 。
第三 ， 增加非运动消耗

清晨碳水|解析｜如何分辨与破解，减脂期间的假平台期与真平台期？(下)
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在突破平台期间的过程中 ， 有一个很重要的因素最容易被忽视 ， 那就是非运动消耗 ， 也可以理解为日常消耗 。 不要小看日常消耗 ， 很多减脂的小伙伴如果把饮食与日常消耗做好了 ， 一样效果很明显 。 非运动消耗在日常生活中体现就是避免久坐少动 ， 上下班尽量步行 ， 家务活尽量多做等 ， 特别是久坐少动不仅会使得能量消耗减少同时随着时间的推移代谢性疾病也会大概率发生 。 因此 ， 每坐20分钟起来活动拉伸一下 ， 能站着就别坐着 ， 这样日积月累消耗增加 ， 平台期也会不知不觉在哪一天就被突破了 。 有时你会发现 ， 我们饮食没有变 ， 训练计划没有变 ， 一两周身体也没有什么变化 ， 但突然有一天掉了两三斤 。 其中 ， 有身体状态放松的压力激素水平得到缓解 ， 也有非运动性消耗累积的增加 ， 量变到质变的改变过程 。

清晨碳水|解析｜如何分辨与破解，减脂期间的假平台期与真平台期？(下)
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以上 ， 都是突破真平台期的一些方法 ， 当然在饮食与运动计划都规划好的前提下 ， 也可以适当的采用降低热量水平与增加运动强度的方式 ， 但大都不太长久 ， 反而有时放开吃几天倒是效果明显 。 因人而异吧 ， 这里也只是给出来一个大方向 ， 希望大家有所借鉴 。 写在最后

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在我看来 ， 绝大部分的减脂小伙伴都没有达到真平台期的标准 ， 所以大家平时的功夫更应该放在一些更为基础的事情上去操作 ， 比如把膳食均衡做好 ， 养成良好的运动习惯 ， 在个人能力范围内做强度最大的运动 ， 以及规律睡眠作息保持好的心情等 。 我们日常的减脂更多的是一些底层的逻辑要处理好 ， 而不是过于心切的去实现减掉多少斤 。 有时体重秤上的数字很快速的到了 ， 未必就是好事情 。 减脂特别讲究的一点就是快就是慢 ， 慢就是快 。 了解知晓的运动科学知识越多 ， 也就越有利于自身目标的实现 。 越努力越幸运 ， 大家加油 ， 共勉 。
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#清风计划#


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