抗糖化|少吃糖能抗衰老，使皮肤变细嫩？医生说出了这样的真相，很多女性都做错了( 三 )
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【抗糖化|少吃糖能抗衰老，使皮肤变细嫩？医生说出了这样的真相，很多女性都做错了】
各种美味的菜肴也不放过糖 ， 比如：一份红烧排骨、红烧鱼等 ， 加糖 25~30 克；一份红烧肉加糖 40~50 克 ， 一份糖醋排骨 ， 甚至要加到 75 克糖 。 （来自：中国农业大学食品学院营养与食品安全系教授范志红）一份麻辣脂香型的火锅底料里 ， 就会加上冰糖一大块！糖调百味啊！
这就是扎心的现实：我们已经生活在一个被糖包围的世界里了 。
想要减少糖化反应带来的影响 ， 不如在健康饮食、健康生活方式上下功夫 。
少吃高温或加工的肉类食品 ， 比如烧烤、油炸、烘焙的食物 ， 因为里面含有较多 AGEs 。
不良的生活习惯 ， 如睡眠不足（每天少于 5 小时）、吸烟 ， 会明显增加皮肤中 AGEs 形成和累积 。
所以 ， 保持充足的睡眠以及适量的运动 ， 能帮我们抵抗糖化的消极影响 ， 并且消化因为摄入过量的糖而囤积的脂肪 。
看到这里 ， 年轻人会说：道理我都懂 ， 可就是管不住自己的嘴！
当然 ， “戒糖”可以慢慢来 。 如果你本来就嗜甜 ， 激进戒糖可能会引起戒断反应 ， 难过啊焦虑啊等等~所以 ， 给自己一点时间 ， 逐渐减少糖摄入量 ， 实在想吃甜食 ， 可以用低糖水果如草莓、苹果来代替 。
好了 ， 只能帮你们到这了！好好爱惜自己 ， 才能让自己在生活中享受更多的“糖”哦~
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参考文献：
[1]PaulRG, Bailey AJ. Glycation of collagen: the basis of its central role in the latecomplications of ageing and diabetes. Int J Biochem Cell Biol 1996; 28:1297-310
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