小赵养生库|不论男女，能完成3个小测试，做到五达标，有长寿资本，值得恭喜
从古至今 ， 人们一直在追求长寿之道 。
随着社会发展 ， 医疗、科技等水平提高 ， 长寿老人越来越多 。
那么 ， 生活中 ， 怎样才会知道一个人 ， 是否健康 ， 有长寿资本呢？
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不论男女 ， 能完成3个小测试 ， 做到五达标 ， 有长寿资本 ， 值得恭喜
测试一：憋气 ， 时间30秒以上
调整呼吸后 ， 开始憋气 ， 记录憋气时间 。
如果 ， 在20秒以上 ， 则心肺功能还算不错 。
如果 ， 在30秒以上 ， 则心肺功能良好 ， 可助力长寿 。
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测试二：单脚站立 ， 时间10秒以上
闭上双眼 ， 两臂平举 ， 保持平衡 ， 单脚站立于平地上 ， 另一只脚微微抬起 。
当往后抬起的腿与地面平行时开始计时 。 一共测试两次 ， 取最好成绩 。
此动作 ， 可以测验出反应肌力与平衡的功能 ， 有助于判断人体老化程度 。
坚持不了6秒 ， 代表你的平衡力相当于快70岁的人 ， 衰老速度大于实际年龄 。
如果 ， 你能坚持10秒以上 ， 那么 ， 说明你很健康 ， 易长寿 。
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测试三：弯腰测试 ， 数值小于6
首先 ， 静坐5分钟 ， 测试每分钟脉搏数 ， 记录为A 。
然后 ， 连续做20个90度弯腰鞠躬动作 ， 再次测量脉搏数 ， 记录为B 。
最后 ， 原地休息1分钟 ， 第三次测量脉搏数 ， 记录为C 。
按照（A+B+C-200）/10=？来计算出数值 。
如果小于6 ， 说明心脏健康还不错 ， 如果超过10 ， 需要查查心脏了 。
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“五达标” ， 你满足几个？
一：体重BMI达标——18.5-23.9
用体重公斤数 ， 除以身高米数平方 ， 得出的数字 ， 简称BMI 。
我国体质指数评定标准是：18.5-23.9为正常 。
大于或等于24为超重 ， 大于或等于28为肥胖 ， 小于18.5为低体重 。
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二：
腰围达标——男＜90cm ， 女
＜80cm
将带尺 ， 经脐上0.5-1cm处 ， 水平绕一周 ， 肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围 。
男性腰围大于等于90cm为肥胖 ， 女性腰围大于等于80cm为肥胖 。
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三：尿酸达标——小于420μmol/L
成年男性血尿酸值为149~416μmol/L。
成年女性血尿酸值为89~357μmol/L 。
年龄60岁以上男性血尿酸值250~476μmol/L 。
年龄60岁以上女性血尿酸值190~434μmol/L 。
一般血液中 ， 尿酸含量超过420μmol/L ， 就定义为高尿酸血症 。
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四：
血压达标——120/80mmHg
一般理想的血压为120/80mmHg 。
正常血压为130/85mmHg以下 。
不同年龄的血压指标 ， 也略有不同 。
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五
：空腹血糖达标——＜6.1 mmol/L
正常情况下 ， 人体空腹血糖＜6.1 mmol/L ， 一旦超过 ， 则为高血糖 。
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