瑜伽坊|纤腰提臀，让你紧致优雅，坚持5式瑜伽练习
每一天都会感受到瑜伽带给我们身体不一样的改变 ， 或酸痛或舒畅或愉悦 ， 而这些变化让心逐渐融化在身体里 ， 让我们更清晰的了解认识着内在的自己 。 活在当下 ， 我们在禅逸瑜伽 ， 和我们一起 ， 让身心由内而外的蜕变 。
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练习瑜伽不要为做不到体式担忧 ， 只为清清楚楚现在的努力 。 你应该多关注整个体式对你的身心带来的效果 ， 并和其它体式进行比较 。 不要成为一个技术崇拜者 ， 要用心去感觉和体会 。
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夏天到了 ， 你的腰还是很粗 ， 臀部还是很肥大吗？赶紧来纤腰提臀吧！坚持下面5个瑜伽动作练习 ， 修饰身体曲线 ， 让紧致优雅 。
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瑜伽幻椅扭转式 ， 扭转的体式不但对腰腹具有很强的锻炼效果 ， 对脊柱的锻炼也是非常明显的 ， 经常练一练 ， 不仅可以美化腰腹线条 ， 还能达到提升臀线的目的 。 练习时先以山式站立 ， 然后双臂向上举直 ， 手心相向 。 吸气时弯膝下蹲 ， 眼睛看向前方 。 呼气 ， 双手在胸前合掌 ， 同时将上身往右侧扭转 ， 直至左手肘外侧抵住右膝外侧 ， 左脚可略微向前伸直 ， 头部向右上方翻转 ， 5个呼吸后 ， 上身回正 ， 然后往左侧扭转 ， 可反复练习5-10组 。
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瑜伽单腿鸽王式变式 ， 双腿向身体两侧打开 ， 腰部同时扭转可以紧塑臀部肌肉 ， 柔软脊柱 ， 减少腰侧和腰后部脂肪 ， 同时消除臀部堆积的脂肪 。 练习时自然站立 ， 左腿向前迈一部 ， 身体重心下移 ， 左腿呈低弓步 ， 上半身挺直打开胸部 ， 右腿膝盖着地 ， 右脚背贴地 。 右膝弯曲 ， 右脚向上勾起 。 身体向右侧扭转 ， 颈部侧仰 ， 用下颚贴紧右脚背部 ， 双臂向外打开 。
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瑜伽V字式 ， 这个动作通过扭转还能锻炼腰腹部肌肉、背部和臀部肌肉 。 动作练习从自然坐姿开始 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部 ， 左手抓住右脚腕 ， 右手抓住左脚腕 。 吸气 ， 将双腿向上抬起并伸直 ， 右腿与地面大约45度 ， 左腿尽量竖直向上靠近左侧腰间 ， 与地面成90度 ， 右手绕至头部后方 ， 左边肩膀后侧抵住左腿膝盖 ， 双脚掌绷直 ， 脚趾朝向天空 ， 双腿呈V字形状 ， 身体与头部扭向右侧 。 维持这个动作5-8次呼吸 ， 呼气 ， 松开双手 ， 双脚落回地面 ， 回到自然坐姿放松双腿 。
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纤腰提臀当然少不了骆驼式 ， 练习时首先跪姿开始 ， 吸气 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双臂自然垂于两侧 ， 腰背挺直 ， 目视前方 。 头向后仰 ， 髋部向前送 ， 脊椎向后弯曲 ， 直至鼻子和前臂都贴在地上 ， 双手抓住脚后跟 。 骆驼式不仅能够很好地伸展背部肌群 ， 起到消除背部赘肉的效果 ， 同时还能伸展腰部肌肉 ， 燃烧腰部脂肪 。 让你的腰部曲线变得更加紧致 。
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瑜伽前伸展式与轮式有相似之处 ， 但是比轮式略微容易些 ， 因此也是一个很受瑜伽者们欢迎 。 练习时从坐姿进入 ， 双腿向前伸直 ， 脚跟踮地 ， 双手分别置于臀部两侧 ， 手掌向下轻轻支撑在地上 ， 挺直腰 。 双手放于臀部后方 ， 指尖指向后方或臀部均可 。 吸气 ， 脚掌踩在地上 ， 臀部及双腿慢慢抬高离开地板 ， 做到最大限度 ， 保持6—10秒 。 常练前伸展式除了可以很好的锻炼腰部肌肉 ， 减少腰部脂肪 ， 让粗腰瘦下来之外 ， 也有很好的提臀效果 。
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