药师不姓黄TB|从婴儿到老年，各个年龄段的营养摄取方法( 三 )
成人期因容易运动不足 ， 在中年期之后基础代谢量会下降 。 若饮食与青年期一样 ， 容易导致肥胖 。 应避免饮食过量 。
女性进入更年期后 ， 容易骨质疏松 ， 也容易变胖 。 所以应好好补钙 ， 增加骨密度 ， 同时也要均衡摄取营养 。
晚年期（50~64岁）
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要点：免疫力开始下降 ， 应注意营养的均衡摄取
晚年期的人免疫力低下 ， 更容易患病 。 应多摄取一些能提高人体免疫力和具有抗氧化作用的营养素 。 例如 ， 黄绿色蔬菜中富含的β-胡萝卜素和海鲜、坚果类中富含的维生素E等具有很强的抗氧化功效 。
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更年期女性会在50岁左右迎来绝经期 。 此时 ， 因雌性激素等女性荷尔蒙分泌过少 ， 会出现一系列的更年期症状 。
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更年期身体的变化
骨密度降低 ， 易肥胖
易着急上火、手脚冰冷
易焦躁不安或抑郁 ， 对精神方面产生影响
要点：补钙可以预防骨质疏松
女性处在更年期时 ， 体内雌激素水平下降 ， 使钙难以在骨骼中沉淀 ， 从而导致骨质疏松 。 可以通过补充牛奶、乳制品等以及吃一些小鱼来补钙 。
要点：控制脂质的摄入 ， 预防肥胖
更年期女性在绝经后 ， 体内雌激素水平下降 ， 使内脏脂肪沉积 ， 易导致肥胖 。
这时应控制脂质和能量的摄入量 ， 并进行适量运动 ， 来预防肥胖 。
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女性可以选择专为妊娠期、哺乳期设计的食谱 ， 在既保证合理饮食的基础上 ， 又可为胎儿（婴儿）提供生长所需的营养物质 。 为了预防营养不良 ， 应注意各类营养的摄取 。
怀孕初期（怀孕4~15周）
怀孕初期的身体变化
乳房开始增大 ， 乳晕变黑
出现早孕反应 ， 情绪不稳定
要点：不要过多摄入维生素A
动物肝脏及白鳝中含有丰富的维生素A ， 孕妇若食用过量可能导致胎儿畸形 。 应适当减少食用量及食用次数 。 维生素A的每日推荐摄取量为650~700μgRE 。
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怀孕中期（怀孕16~27周）
怀孕中期的身体变化
肚子开始明显变大
容易肩酸腰疼
易贫血
要点：摄入足够的钙和铁
进入怀孕中期后 ， 早孕反应消失 ， 胃口基本恢复 。 青菜中富含的铁和乳制品中富含的钙会优先被胎儿吸收 ， 易使孕妇营养不足 ， 应摄入足够的钙和铁 。
均衡摄取叶酸等易摄取不足的营养素
在怀孕期间 ， 孕妇摄入的营养 ， 其中一部分用于制造母乳 ， 以供哺乳期婴儿的生长 。 因此 ， 在怀孕期和哺乳期女性需要补充丰富的营养 ， 并均衡摄取碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等 。
怀孕期间若孕妇身体缺乏叶酸 ， 很可能会造成胎儿先天性神经管畸形以及脑和脊髓的异常发育等 。 因此 ， 应摄入充足的叶酸 。
另外 ， 若孕期体重增加过快 ， 很有可能会造成妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症 。 因此 ， 要控制饮食、管理体重 。
怀孕后期（怀孕28~39周）
怀孕后期身体的变化
胃、胸易受到压迫
会心悸、气短
容易引起便秘 ， 身上出现青斑
要点：控制盐分的摄取量 ， 以免身体水肿
怀孕后期孕妇容易手脚水肿 ， 而手脚水肿会导致体重增加 ， 应控制好盐的摄取量 。 特别是 ， 饭店的餐食或者方便食品里都含有大量的盐分 ， 所以建议怀孕期间尽量避免食用 。
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