药师不姓黄TB|从婴儿到老年，各个年龄段的营养摄取方法( 四 )
本文插图
哺乳期
哺乳期身体的变化
乳腺发达 ， 乳房增大
孕期症状消除（血量增加、身体局部疼痛等）
要点：补充母乳中必需的铁和能量
哺乳期女性所摄取的营养和能量 ， 用于其身体恢复和乳汁分泌 。 因此 ， 应充分摄取营养 。 分娩期间会消耗大量的铁 ， 产后要注意补铁 。 另外 ， 因母乳中含有大量的水分 ， 也要注意补水 。
从怀孕前的BMI可以得出怀孕期间的标准体重（参考：厚生劳动省“健康的母子21”）
本文插图
①Body Mass Index的简称 。 公式为：体重（kg）÷［身高（m）×身高（m）］
本文插图
老年期的饮食 ， 应选择容易下咽的食物 。 保证充足且均衡的营养摄入 。
本文插图
老年期的身体变化
人体各种器官的代谢能力下降
消化和吸收能力下降 ， 味觉和嗅觉功能衰退
牙齿缺失 ， 咬不动硬的东西
要点：科学补钙 ， 保证骨骼健康
随着年龄的增长 ， 身体对钙的吸收率逐渐降低 ， 易造成骨骼脆弱 。 为预防骨质疏松及骨折 ， 应多喝牛奶及多食用乳制品 。 维生素D有助于钙的吸收 ， 两者一起服用 ， 效果更佳 。
要点：控制糖分及盐分的摄入 ， 预防糖尿病和高血压
人体中保持血糖值正常的机能下降 ， 使糖尿病患病概率增加 。 同时因为味觉的变化 ， 口味开始变重 。 因为过量摄取盐分容易导致高血压等病症 。 因此 ， 应控制盐分和糖分的摄取量 。
谨防“低营养”及食欲不振
到了65岁进入老年期之后 ， 身体的肌肉量及骨密度减少 ， 基础代谢量下降 。 同时 ， 因老人的运动量减少 ， 身体所必需的能量也会变少 。 但另一方面 ， 为保证身体健康 ， 身体所必需的蛋白质、维生素和矿物质等的摄取量不会改变 。
因此 ， 在日常的饮食中 ， 既需要摄入必需的营养素 ， 又需要适当减少能量的摄入 。
此时令人担心的是 ， 消化功能的下降会引起食欲不振 。 若食欲不振 ， 会造成能量及营养素摄入不足 ， 导致“低营养”状态 。 老年人营养不良时 ， 既容易疲劳 ， 又会造成免疫力下降 ， 还有可能会危及生命 。 因此 ， 当老年人食欲不振时 ， 可以在菜肴的味道及搭配上多下功夫 。
摄取量及饮食功能下降 ， 相应地改变饮食习惯
保护牙齿 ， 细嚼慢咽
细细咀嚼可以刺激脑细胞 ， 防止脑细胞老化 。 老年人牙齿容易脱落 ， 吃饭时也多选择容易下咽的食物 ， 这时可以选择戴义齿（假牙） 。 戴义齿后 ， 既能保护剩下的牙齿 ， 在吃饭时还可以细嚼慢咽 。
注意补充水分 ， 预防脱水
老年人对口渴的反应性差 ， 易引起脱水症状 。 除了在饭前饭后喝水之外 ， 早起之后以及睡觉之前、洗澡之前等都应补充水分 。 特别是在夏季 ， 更容易缺失水分 ， 应多加注意 。
做一些流食或把食物打成糊状 ， 使老人容易吸收
老人的咀嚼能力和吞咽能力下降 ， 无法顺利进食时 ， 要在食物上多下功夫 。 可以把食物切碎、做一些流食或把食物打成糊状等 。 应避免食用难以咀嚼的食物 ， 以免造成窒息 。
坚持一日三餐不缺食
老人身体所必需的能量虽然减少了 ， 但必需的营养素 ， 尤其是维生素和矿物质的量 ， 基本没有变化 。 应每日三餐均衡饮食 。 根据具体情况 ， 也可通过服用营养辅助食品来补充营养 。
推荐阅读
- 湿疹|小儿湿疹是怎么回事？预防小儿湿疹，要帮助孩子做好这3件事
- 婴儿车|【有爱】这一脚，太暖心……
- PSM药盾公益|口腔溃疡不用怕，药师帮你想办法
- 李药师谈健康|糖尿病吃二甲双胍和伏格列波糖，体重降了10斤，需要减药停药吗？
- 消化疾病,肝病|“十人九肝病”，黄芪加它泡水，还你“婴儿肝”
- 无量药师|出现这4个症状，可能体内血栓已形成，这些人要注意预防
- 手指|多肉婴儿手指，掌握几个要点，叶子饱满颜色粉嫩，长成悬崖桩
- 穿搭|《隐秘的角落》里“坏女人”王瑶，婴儿肥穿露腰裙可爱迷人又少女
- 李药师谈健康|糖尿病麻木刺痛，吃甲钴胺是什么原理？有何副作用？本文讲出实情
- 小儿健康|大胖小子多“胖”才健康？婴儿体重也有讲究