养生杂志|女人全身保健法，还你健康美丽！30岁以上尤其要看看
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30岁以上的女人 ， 既承担着赡老抚幼的义务 ， 操持着繁重的家务 ， 又是社会的中坚力量 ， 每天忙碌于单位、家庭之间 ， 身心疲惫 ， 殚精竭力 ， 因此正是需要加强养生保健的关键时期 。
今天养生君教大家几个保养小方法 ， 认真学 ， 好处多多 。
背部保健法
背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力 ， 调节血压 ， 增强心肌活动的能力 ， 促进消化机能等 ， 有助于防病治病 。
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背部宜常暖——
衣服护背 。 平时穿衣服注意保暖 ， 随时加减 ， 以护其背；
晒背取暖 。 避风晒背 ， 能暖背通阳 ， 增进健康；
慎避风寒 。 因为背为五脏俞穴所会 ， 尤其是天热汗出腠开时 ， 若被风吹 ， 则风寒之邪易于内侵 ， 引起疾病 。 夏日汗出后不可背向电扇 ， 以免风寒之邪伤人 。
背宜常捶摩——
捶背 。 捶背又分自我捶打和他人捶打 。 本法可以舒经活血 ， 振奋阳气 ， 强心益肾 ， 增强人体生命活力 。
搓背 。 搓背也分自我搓和他人搓 。 自搓方法 ， 可在洗浴时进行 。 以湿毛巾搭于背后 ， 双手扯紧毛巾两端 ， 用力搓背 ， 直至背部发热为止 。 他人搓法：取俯卧位 ， 裸背 。 请他人以手掌沿脊柱上下按搓 ， 至发热为止 。 注意用力不宜过猛 ， 以免搓伤皮肤 。 搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之效 。
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【养生杂志|女人全身保健法，还你健康美丽！30岁以上尤其要看看】腰部保健法
1.腰部宜常摇动 。 通过松胯、转腰、俯仰等活动 ， 达到强腰健体的作用 。
转胯摆腰 。 取站立姿势 ， 双手叉腰 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 中指按在肾俞穴上 ， 吸气时 ， 将胯由左向右摆动 ， 呼气时 ， 由右向左摆动 ， 一呼一吸为一次 ， 可连续做8～32次 。
2.腰宜常按摩 。 “腰为肾之府” ， 经常按摩腰部有壮腰强肾之功 。
腹部保健法
1.腹部宜保暖 。 古代养生家很注意腹部的保暖 ， 并主张对中老年人和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健 。 所以不建议美女们平时穿露腰装 。
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2.腹宜常按摩 。 腹是胃肠的一部分 ， 腹部按摩实际上是胃肠按摩 。 故此 ， 摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一 ， 尤宜食后进行 。
摩腹的方法很多 ， 现仅举其中一种 ， 具体做法是：先搓热双手 ， 然后双手相重叠 ， 置于腹部 ， 用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周 ， 再沿逆时针方向由大到小绕脐摩36周 。 古人称此为“摩脐腹”或“摩生门” 。 它有增加胃肠蠕动 ， 理气消滞 ， 增强消化功能的作用 。
心脏保健法
1.科学配膳 。 心脏饮食保健的基本要求是：营养丰富 ， 清淡多样 。 提倡高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐饮食 。
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在饮食中宜适当增加食植物蛋白、牛奶、瘦肉之类 ， 并选用一些降血脂的食物 ， 如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂等；
少吃含胆固醇高的食物 ， 如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等 。
饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗糙米面等 ， 并多食绿叶蔬菜和水果 。
2.切忌暴饮 。 一次喝大量的水或饮料 ， 会迅速增加血容量 ， 增加心脏负担 ， 年高或心脏功能欠佳者 ， 要特别注意 ， 可采取少饮多次之法 。
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