塑形公主|最近女团腿火了！如此快速的瘦腿方式，确定不进来学习一下？( 二 )
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一只腿压于地面 ， 另一条腿向上登 。 每个腿25个后交换 ， 此动作主要用于瘦假胯 。
动作二：平铺抬腿（每组20-30个)
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左右腿有频率的向前伸展 ， 向上登的时候 ， 小腿与地面呈平行状态 。 按照节奏左右换腿 。 此动作瘦大腿 。
动作三：侧卧抬腿（每只25-30个）
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一条腿平压于地面 ， 另一条腿向上抬起 ， 抬起的腿最好与地面呈垂直状态 ， 左右腿交换 。 此动作瘦腿 。
动作四：左右腿后伸（每只20-30个）
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一条腿平铺于地面 ， 另一条腿前后伸展 。 同时双手抚撑于地面 ， 左右腿交换 ， 此动作主要改善假胯宽的问题 。
动作五：交叉跳（每组20-30个）
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双手置于胸前 ， 左腿与地面呈90度时跳起同时换腿 。 中间可休息10秒钟 。
动作六：上下抬腿交替(每只20-30个)
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腿弯曲于地面 ， 一只腿向上抬起 ， 呈扇形 ， 左右腿交换做 。
动作七：左右腿后上抬（每只20-30个）
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身体平铺于地面 ， 双肘与肩同宽 ， 单腿向上抬起 ， 左右腿交换 ， 此动作瘦腿 。
动作八：左右腿上抬（左腿压在另一腿上 ， 每只20-30个)
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身体侧卧于地面 ， 左腿压于右腿上方 ， 同时右腿向上抬 。 另一侧同理 。
动作九：腿部拉伸（左右交替各30秒）
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最后一个动作是腿部拉伸 ， 身体坐于地面 ， 左腿弯曲 ， 右腿向后拉伸 。 左右腿交换 。 一定要认真拉伸 。
发现了吗？女团腿都有一个共同特征 ， 那就是匀称纤细线条有力 。 尤其是跳舞的时候 ， 线条感极好 ， 她们也不是很瘦的竹竿腿 ， 从小腿到大腿都过渡得很自然 。 想要拥有同款腿 ， 那就乖乖做瘦腿操 。
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四：注意事项1、当然最先注意的就是上面我讲的不能久坐 ， 走路注意姿势 ， 不能二郎腿、内八字 。 如果你觉得自己自制力很差 ， 可以叫身边的朋友随时提醒你 。
2、饮食方面要清淡 。 你觉得lisa姐姐会暴饮暴食吗？当然不会 ， 所以一定要忌口 ， 为了瘦腿 。
3、注意防晒 。 当你的腿瘦下来后 ， 如果不白 ， 那还有什么用 ， 所以一年四季都要注意腿部的防晒 ， 因为很多宝贝们只管自己的脸却忽视了腿 ， 所以 ， 腿也要重视防晒 。
4、最重要的当然是拉伸 ， 做完瘦腿操记得一定要拉伸 。 促进腿部血液循环 ， 增强新陈代谢 ， 有利于瘦腿 。
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?结语：面对《青春有你2》里的小姐姐 ， 我只能说：“姐姐的腿不是腿 ， 塞纳河畔的春水 。 ”为了拥有女团腿 ， 瘦腿操是时候做起来了 。 做不下去的时候 ， 就去看看lisa小姐姐的腿 ， 再想想夏天到了 ， 你一定会坚持下去的 。 希望看完这篇文章的你 ， 在拥有女团腿的路上越走越远 。
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