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博闻焦点|运动后膝盖容易损伤，该怎么预防和治疗？


运动膝盖疼怎么办？医生提醒 ， 由于个人身体条件的不同 ， 运动方式和运动量的选择应结合自身条件选用 ， 以适宜为度 ， 切忌互相攀比！
为什么没有明显的外伤 ， 也没有做特别剧烈的活动 ， 也会出现膝部损伤呢？这得从膝部常见的筋骨损伤说起：
【博闻焦点|运动后膝盖容易损伤，该怎么预防和治疗？】
博闻焦点|运动后膝盖容易损伤，该怎么预防和治疗？
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常见的筋骨的损伤主要是肌腱劳损如鹅足肌腱炎、髌腱炎、股四头肌肌腱炎等 ， 髌下脂肪垫炎 ， 半月板退变损伤、软骨损伤等和膝部骨挫伤 。 前者属于筋的损伤 ， 而膝部骨挫伤属于骨的损伤 。
什么是筋？筋狭义上的概念主要是指解剖上的肌腱 。 传统中医学的广义概念则包括了现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管等 。 筋属于运动系统的一部分 ， 和骨骼一起在运动中发挥重要作用 。

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“筋”的重要性不容忽视 ， 它为人体活动提供动力和稳定 。 以鹅足肌腱炎为例 ， 鹅足是大腿上缝匠肌、股薄肌、半腱肌三块肌肉之腱性部分在小腿胫骨近段内侧的附着点 ， 外形类似鹅足 。 鹅足肌腱和股二头肌腱等一起发挥屈膝的功能 ， 在鹅足肌腱下与胫骨之间可有一滑囊 ， 如活动过多等 ， 可造成此处肌腱止点或滑囊产生无菌性炎症 ， 出现局部疼痛和肿胀 。 其他肌腱炎情况产生原因也类似 。
中医认为 ， “久立伤骨 ， 故久立会损伤人体骨骼的功能;久行伤筋 ， 而膝为筋之府 。 ”膝关节的不正确运动或积累性损伤 ， 如关节反复屈伸活动等 ， 会导致膝关节鹅足肌腱附丽点等的局部损伤 ， 同时剧烈的负荷或长期的负重积累性损伤也会导致骨小梁断裂 ， 导致骨病变区出血、水肿 ， 以上均会导致局部瘀血阻遏气机 ， 不通则痛 。

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如出现以上情况 ， 应该及时到医院就诊 。 千万不要坚持 ， 采用“以毒攻毒”的恶治——加大锻炼强度的方法 ， 只会适得其反 。 也不要盲目自行采用热敷等方法 。 中医治疗可以根据患者具体情况辨证使用活血化瘀 ， 消肿止痛的药物 。 其他很多治疗方法 ， 可以根据具体情况酌情采用 。
预防运动膝盖疼的好方法如下——
1)运动前应做好充分的运动前准备工作 ， 使肌肉和关节等处于较兴奋的状态；

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2)根据运动方式适当穿戴合适的运动器具 ， 如专业运动鞋、护具等；
3)长期宅在家的朋友 ， 如果计划开始锻炼 ， 应先尽量先开始非负重的下肢肌力的训练并逐渐加强 ， 强大的肌肉及韧带是骨与关节保护的屏障；
4)对于不经常运动的朋友 ， 运动应持之以恒 ， 循序渐进 ， 不要急于求成 。 尤其是马拉松、长途徒步或登山等运动 。 老年人、产后及哺乳期后恢复锻炼的朋友应尽量避免此类运动；

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5)运动是最好劳逸结合 ， 安排好时间间歇休息调整 ， 有利于机体恢复；
6)要注意身体发出的休息信号 ， 如肢体酸沉、关节疼痛、肿胀等 ， 千万不要逞一时之英雄；
7)一旦明确出现损伤 ， 应尽可能因地制宜利用随身携带的物品采用合理休息制动措施 ， 但要保持肢体关节等松紧适宜 ， 既要起到制动效果 ， 也要避免妨碍血液循环 ， 避免按揉和热敷等措施 ， 有条件可以适当采用冰敷防止损伤加重 ， 及时医院就诊；


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