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儿童|中国孩子睡眠质量刚过及格线！睡不好，有这7大危害，家长一定要重视


审阅者:石莹莹(解放军总医院海南分院)
上学期间 ， “困”“睡不够”“不想起床”是不同年级学生的共同心声 。
可今年春节以来 ， 中小学迟迟没有开学 ， 孩子们大都宅在家里 ， 第二天不用早起去上学 ， 于是纷纷开启了熬夜模式 。
不少孩子每天熬到很晚 ， 甚至通宵打游戏、看电视 ， 然后一觉睡到“太阳晒屁股” 。 但对于处在成长期的孩子来说 ， 睡得太多或太少都不好 。
儿童|中国孩子睡眠质量刚过及格线！睡不好，有这7大危害，家长一定要重视
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【儿童|中国孩子睡眠质量刚过及格线！睡不好，有这7大危害，家长一定要重视】

一、青少年儿童的睡眠状况刚过及格线
张乐轩是一名小学五年级的学生 ， 也是我闺蜜的女儿 。
对于她来说 ， 一天中最痛苦的时刻 ， 就是清晨闹钟响起的瞬间 ， 经常要三番五次挣扎过后才能下床 。
爸爸为了每天让她多睡10分钟 ， 总会早起半个小时 ， 为她准备好洗漱用品、做好早饭 。
即便如此 ， 张乐轩几乎每天都会在课堂上睡着 。 她无奈地告诉我：“我的同学里 ， 每晚睡够8小时的很少 ， 我们都是‘特困生’ 。 ”
早上睡不醒 ， 着实让家长心疼 ， 但晚上不肯睡 ， 更让爸妈忧心 。
我的侄子李凯今年上初三 ， 最近迷上一款网游 ， 每天都要玩到晚上十一二点 。 他妈妈用尽浑身解数 ， 每晚都要催儿子赶紧睡觉 ， 但往往无济于事 。
李凯妈妈感慨道：“真想让孩子回到我们小时候那会 ， 没有游戏、微博这么多好玩的事物 ， 晚上9点多钟就上床睡觉了 。 ”
像这两个小朋友一样的孩子可不少 。 2019年3月19日 ， 中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》[1] ， 白皮书对6~17周岁的青少年儿童进行调研 ， 样本量为近7万 。
结果显示 ， 接受调查的青少年儿童睡眠状况平均得分为67.14分 ， 刚刚及格；62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时 。
如今 ， 繁重的学业、多样的数码产品、不充分的睡眠环境等导致了普遍性的晚睡失眠 。
《白皮书》分析 ， 课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%) ， 其次是电子产品(27.1%) ， 噪音、声、光等睡眠环境占24.8% ， 家长的睡眠习惯占19% 。
调查显示 ， 周一到周四晚上23点 ， 仍有8.64%的学生在忙着写作业 。 此外 ， 睡眠状况差的青少年儿童 ， 41.9%睡前会接触电子产品；而睡眠状况优的孩子中 ， 这一比例仅有7.4% 。
二、睡不好 ， 会伤了孩子的身和心
无论年龄大小 ， 睡眠质量都直接关系着孩子们的身心健康 。 睡眠不足会对身心健康带来很多不利影响 。
1、爱溜号
睡觉能让大脑得到充分休息 ， 但长时间晚睡或睡眠质量不好 ， 尤其是上学的孩子 ， 会出现上课打盹、注意力不集中等问题 ， 从而影响成绩 。
《白皮书》调查显示 ， 从学习成绩看 ， 在睡眠状况优的孩子中 ， 位于班级排名前5%和6%~20%的 ， 分别为45.4%和34.1% 。 而在睡眠状况差的孩子中 ， 则有41.9%的排名在班级的75%以后 。
2、长不高
虽然身高主要受遗传因素影响 ， 但营养、内分泌等因素也很重要 。 大脑中的垂体组织能分泌出促进孩子生长的激素（也就是生长激素） ， 此激素虽然在一天中均有分泌 ， 但其分泌高峰主要是在夜间熟睡时 ， 尤其是晚上10点~凌晨1点、凌晨5~7点之间 。
当孩子熟睡后 ， 生长激素会明显增加 ， 占全天分泌量的3/4以上 。 如果孩子长期睡眠不足 ， 就会影响体内生长激素的分泌 ， 不容易长高 。
3、易肥胖
“睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖 ， 但孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同 。
睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素 ， 结果就是慢慢变胖 。
《白皮书》调查显示 ， 睡眠质量差的孩子中 ， 有36.5%会出现肥胖症；而在睡眠状况优的孩子中 ， 这一比例仅为3.7% 。


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