儿童|中国孩子睡眠质量刚过及格线！睡不好，有这7大危害，家长一定要重视( 三 )
3、睡前不要太兴奋
孩子睡觉前半小时到1小时不能玩得太兴奋 ， 否则神经过于亢奋 ， 很难进入睡眠状态 。
睡前可以洗个澡或泡泡脚 ， 一起读会书 ， 尽量让孩子安静下来 ， 然后关上灯 ， 慢慢产生睡意 。
4、把电子设备赶出卧室
要想让孩子睡得好 ， 睡眠环境是关键 。 看电视、玩手机等会让大脑处于兴奋状态 ， 电子屏幕发出的蓝光还会刺激大脑 ， 不利孩子放松入睡 。
建议孩子的卧室不要装电视 ， 睡前把手机等电子设备等放在外边 ， 拉上窗帘 ， 把灯光调暗 ， 给孩子营造一个安静平和的睡前环境 。
5、白天动起来
想让孩子晚上睡得好 ， 一定要合理安排其白天的活动 ， 让他们玩得高兴一些 ， 一起做做运动 ， 锻炼会导致身体疲惫 ， 晚上时自然会睡得更快、更沉、更香 。
参考文献：
《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》. HowMuchSleepDoKidsNeedforaProductiveDay? https://www.lifehack.org/805817/how-much-sleep-do-kids-need.
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