儿童|中国孩子睡眠质量刚过及格线！睡不好，有这7大危害，家长一定要重视( 二 )
睡眠质量差的青少年儿童 ， 有40.5%会出现神经衰弱或抑郁；而在睡眠状况优的孩子中 ， 这一比例仅为1.4% 。
4、免疫低
充足的睡眠不仅可以消除疲劳 ， 也可调节免疫机能 ， 让孩子的免疫力更好；反之则会导致免疫力降低 。
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5、记忆差
早睡的孩子大脑运行通畅 ， 记忆力也好 ， 读书时事半功倍 。 睡眠不足则会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响 。
而且 ， 睡眠不足还会破坏脑部负责近期学习记忆的海马区域 ， 导致孩子总觉得记忆力不给力 ， 背不下古诗、默写不出单词等等 。
6、思绪乱
在著名的马斯洛心理需求理论中 ， 睡眠是最基本的生存需求 ， 如果这一点无法得到满足 ， 很容易引发情绪烦躁、不稳定等 。
对于心智还不太成熟的孩子来说 ， 轻则容易导致上课精神不集中 ， 重则会导致情绪阴晴不定 ， 攻击性比较强 ， 和同学的关系不好 。
7、视力降
青少年儿童的身体仍处于发育期 ， 晚上熬夜玩手机 ， 会造成长时间超负荷用眼 ， 会使眼睛出现疼痛、干涩等问题 ， 甚至患上干眼病 。
眼肌长时间处于疲劳状态 ， 还可能诱发视力下降 。
三、孩子睡多少算合适？
从上面这些分析数据中可以看到 ， 孩子们的身体正处在发育阶段 ， 充足的睡眠十分重要 。
孩子的行为习惯会受到父母潜移默化的影响 ， 睡眠也是如此 。 长时间生活在一起 ， 家庭成员间的作息也会相互影响 。
家长要了解不同年龄段儿童的睡眠需求和建议睡眠时长 ， 还应做好孩子的睡眠“引导员” ， 为他们补上重要的睡眠课 。
那么 ， 孩子每天究竟需要睡多久呢？这是家长们普遍关心的问题之一 。 美国睡眠医学会的建议是[2]：
1、新生儿
出生不久的宝宝还没有形成较为恒定的生物钟 ， 难以区分白天和晚上 。
每天推荐睡眠时长为：
1周大的新生儿 ， 每天睡眠16~17个小时；
1~4个月的婴儿 ， 每天睡眠14~16个小时 。
2、婴儿
4个月~1岁的婴儿 ， 每天应睡12~16个小时 ， 不要少于10个小时 。
3、幼儿和学龄前儿童
1~2岁的幼儿 ， 每天推荐睡眠时间为12~14个小时；
3~5岁的儿童 ， 每天11~13个小时 。
4、小学生
建议6~12岁的孩子 ， 每天保证9~12个小时的睡眠 ， 不要少于8个小时 。
5、中学生
13~18岁的孩子 ， 每天睡眠时长应为8~10个小时 ， 少于7个小时 ， 会精神不集中 ， 影响学习效率 。
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四、爸爸妈妈要给孩子补一堂睡眠课
1、身教重于言传
家长晚上拖拖拉拉 ， 追剧、熬夜、赶工作等 ， 自然无法说服孩子早早上床 。
如果你能从今天开始 ， 把睡觉当成家里的大事来看 ， 准时和孩子一起洗漱 ， 熄灯睡觉 ， 时间长了 ， 孩子也会养成早睡的好习惯 。
如果家长有急事必须晚睡 ， 可以先放下手头的工作 ， 哄孩子先入睡 ， 再做自己的事 。
2、制订作息计划
孩子年龄小 ， 自制力较差 ， 不要指望他们到点就乖乖就寝 。
家长不妨和孩子一起定个时间表 ， 督促他们及时完成作业 ， 睡前让孩子做些准备工作 ， 如刷牙、洗脸、整理床铺等 。 这个过程看似简单 ， 却是对孩子进行“该睡觉了”的心理暗示 。
在睡前建立“缓冲期” ， 通过讲故事 ， 听音乐等活动 ， 让孩子意识到自己该睡觉了 ， 帮助他们安静下来 。
不过 ， 调整孩子的睡眠 ， 家长也不能太心急 。 可以采用循序渐进的方式 ， 每天提前10分钟 ， 慢慢就会达到比较好的睡眠时间了 。
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