营养健康学|癌症、心脏病、糖尿病都败在一个字
【营养健康学|癌症、心脏病、糖尿病都败在一个字】近几年有个流行的词叫“懒癌” ， 是比喻一个人懒到不可救药 。 不是吓唬你 ， 太懒真的可能会引发癌症、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病 。 这么多疾病就因为一个字：懒！
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懒得起床
1、糖尿病
研究发现 ， 睡眠时间超过8小时 ， 患糖尿病的风险会增加三倍多 。 所以经常睡懒觉的人 ， 可能引发糖尿病 ， 一定要注意了 。
2、中风
每天睡眠超过9小时的人 ， 中风危险比睡7小时的人要增加70% 。 死亡率最低的睡眠时间约为7小时 。
3、呼吸道疾病
卧室中早晨空气最污浊 ， 含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃 ， 对呼吸道抗病能力有影响 。 贪睡者容易经常出现感冒、咳嗽等症状 。
4、消化疾病
如果睡眠过多 ， 就无法按时进餐 ， 胃肠发生饥饿性蠕动 ， 打乱了胃液分泌规律 ， 影响消化功能 ， 引起胃炎等 。
对策：晚上不晚于11点睡觉 ， 早上别晚于7点起床 。 可把闹铃比预定起床时间调早几分钟 ， 在铃声响后 ， 等脑子清醒过来 ， 在被窝里活动一下手脚再起床 。 当然 ， 别睡回笼觉啦！
懒得刷牙
1、龋齿、牙周病
一个人的口腔里有500多种细菌 。 人在睡眠过程中 ， 唾液分泌量大大减少 ， 而这些唾液是杀灭细菌的主要力量 。 所以 ， 偶然的一次睡前不刷牙 ， 也许就会造成口腔细菌趁虚而入 ， 其结果是龋齿及牙周病危险大增 。
2、心脏疾病
许多研究证实 ， 一些口腔细菌毒素经伤口进入血液 ， 到达其他部位 ， 就会使这些部位受感染而发炎 ， 甚至导致心脏疾病 。
对策：睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 并且有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。
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懒得吃早饭
1、胆结石
经过睡眠后 ， 胆囊内存留很多胆汁 ， 如果不吃早餐 ， 胆汁易积聚形成结石 。 而胆囊癌与胆结石关系密切 ， 并有日渐递增的趋势 。
2、冠心病
和每天规律吃早餐的人相比 ， 不吃早餐者冠心病风险会上升约27% 。
3、糖尿病
每周吃不到三次早餐的人 ， 和每周吃三次以上早餐的人相比 ， 平均体重要高1.9kg 。
对策：早餐即便是喝点牛奶、吃几片面包 ， 都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外 ， 避免引起结石 ， 以及其他疾病 。
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懒得喝水
1、肾结石
喝水少 ， 尿液过分浓缩 ， 尿中晶体沉积 ， 就容易患上肾结石 。
对策：每天应保证喝水1500~2000毫升 ， 相当于3~4瓶纯净水的量 。 清晨可以喝500~1000毫升；晚上睡前可以喝200毫升；每次排尿后喝300~500毫升；余下水分别于餐间饮服 。
懒得上厕所
1、膀胱炎、肾炎
长时间的憋尿 ， 会造成自身抗感染能力下降 ， 导致膀胱炎等尿路感染 ， 严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染 ， 甚至还会影响肾脏功能 。
2、前列腺炎
男性久坐、憋尿 ， 还会诱发前列腺炎 。 这和尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等诸多因素有关 。
对策：科学做法是每小时排一次尿；每天排一次便 。
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懒得刮胡子
1、呼吸道疾病
有的人懒得刮胡子 ， 还觉得留胡子有男人味 。 实际上 ， 人体呼吸时排出的多种有害气体都可滞留在胡子上 ， 再加上大气中含有多种重金属微粒 ， 汽车尾气排放的多环芳烃、铅等也会被胡须吸附 ， 这些有害物有可能进入呼吸道 ， 引起呼吸道疾病 。
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