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心理|像安慰他人一样安慰自己


北京联盟_本文原题：像安慰他人一样安慰自己
心理|像安慰他人一样安慰自己
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小编说
我们常常在面对失落或失败的朋友时 ， 告诉他们要有阿Q精神 ， 但有时这样非但解决不了问题 ， 还可能让自己更软弱 。
心理|像安慰他人一样安慰自己
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来源：生命时报
心理学界最近提出“自悯”的概念 ， 指一个人在面对失败、不足或遭受苦难时 ， 向自己表达同情或怜悯的能力 ， 通俗而言 ， 就是积极的自我安慰 ， 对促进心理健康有益处 。
自悯主要包含三个方面内容： 一是自我友善 ， 指对自己的不足和缺点予以理解和宽容 ; 二是普遍人性 ， 对“人无完人”观念的接受程度 ， 即认识到所有人都会失败和犯错 ， 不孤立地看待自己的遭遇; 三是正念 ， 指以一种清晰和平衡的方式觉察当前的情形 ， 不忽视也不对自我或生活中的不利方面耿耿于怀 。
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自悯 ， 与阿Q式的盲目乐观和自欺欺人不一样 ， 后两者也是常见的应对不利处境的自我调节方式 ， 其在短期内有助消解消极情绪 ， 但实质上是不接纳真实的自己 ， 采取故意夸大自己、抹黑贬低他人等方式获得暂时心理平衡 ， 没有真正解决问题 ， 容易诱发抑郁等心理症状 。 而自悯是一种积极的应对方式 ， 可以产生良好的适应性结果 。 诸多心理学研究发现 ， 自悯可以帮助排解不良情绪、激发积极情绪 ， 还能通过减少压力以及增强适应能力等 ， 对心理健康起到促进作用 。 同时 ， 自悯也是培养同理心 ， 获得对他人感同身受能力的前提 。
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【心理|像安慰他人一样安慰自己】

就像别人难受时我们会安慰别人一样 ， 自己不快乐了 ， 也要学会用积极的方式安慰自己 。提升自悯能力 ， 可以做两个练习：
1.不要一味批评自己 。 很多人出现失误或结果不佳时 ， 会出现强烈自责感 ， 觉得就是自己不够好 ， 就是自己没能力 。 自悯提倡通过调整自我对话 ， 松动自我贬低与自责的思维惯性 。 比如针对缺点和不足就代表“自己没用”的想法 ， 可以从多个角度问问自己“我为什么会这么想 ， 有什么证据”“有反对这个想法的例子吗”“除了‘自己不好’ ， 还有别的解释吗”“如果我的朋友遇到相同的处境 ， 我会怎们劝他”……通过反复练习类似自我对话 ， 能帮助我们形成更合理的自我认知 ， 稳定情绪 ， 打开新的思维方式 ， 寻找新的办法 ， 而不是在“我不够好-做不好-我不够好”的模式中恶性循环 。
2.书写“自悯信” 。 自悯信的书写是自助式自悯训练的很好选择 ， 被诸多研究证实具有良好效果 。 具体操作是 ， 先以十天为周期 ， 每天回忆并记录一件自己近期遇到的消极事件 ， 受到他人嘲笑或拒绝、遭遇难以解决的困难等都可 ， 总之该事情让自己觉得很失败 。 用第一人称来记录 ， 具体描述事情的起因、经过以及当时的想法、感受与行为等 。
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特别重要的是 ， 在动手写之前 ， 就开始想象如果是你的朋友经历这件事情 ， 你会如何和他说 ， 或者这种情况下你的朋友会如何与你交谈 。 尝试写下其他人也经历了和自己相同的事件 ， 并不是只有自己一个人在经历着糟糕的事情 ， 以激发对自己和他人的友善和关切之情 。
通过上述方式 ， 逐步学会用自悯的方式来思考生活中的消极事件 ， 可以更好地学会理解和善待自己 。


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