新氧美容APP|互扯头花、当场下跪，《青你2》里最意难平的超模脸，身材更超模( 三 )
2、在保持稳定的前提下 ， 后勾一侧腿 ， 尽量使脚后跟贴到臀部 。
3、动作全程保持腰腹部收紧 ， 感受到大腿前侧有拉伸感为最佳动作 。
4、每侧20次为1组 ， 共计3组 。
本文插图
臀桥
1、起始位为上半身紧贴地面 ， 下半身支撑起 ， 小腿垂直地面 。
2、将髋部顶向天花板 ， 至极限 ， 再回归原位 。
3、感受到臀部发力为最佳动作 。
4、每次20个为1组 ， 共计3组 。
本文插图
今天给出的改善意见 ， 是不是简单方便好执行呀？
尤其是多喝热水 ， 这一条请不要再拒绝！
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