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博闻焦点|市面上常见减肥方法汇总，你真的适合那些方法吗?


有人说 ， 未来什么样的项目最赚钱 ， 答案是让人变得越来越懒的项目 ， 在减肥这一块尤为突出 。 其实每一个想要减肥的人群都知道 ， 管住嘴 ， 迈开腿是最直接有效的减肥方法 。 但是他们就是不愿意这么做 ， 寻找各种简单的减肥方法 。 为了满足这部分“市场”的需求 ， 各种各样减肥理论和方法应用而生 。 这其中当然有一些正确的减肥理论 ， 有一些完全是胡编乱造 ， 但是这些正确的理论当中 ， 你是不是适合这种减肥方法呢？
今天就来盘点一下 ， 市面上常见的减肥方法 ， 分析其减肥原理和优缺点 ， 让大家自行判断和选择 。 不要再入坑 ， 或者说正确的认知减肥 ， 其实减肥没那么复杂 。

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第一种：减肥药类
减肥药在早期就是非常流行的减肥方面 。 这里简单的介绍几种不同减肥药的减肥原理以及其副作用 。
1：食欲抑制药 。 顾名思义 ， 通过抑制食欲 ， 增加饱腹感来达到减肥的效果 ， 代表产品西布曲明 。 其副作用：引起口干 ， 失眠 ， 乏力 ， 便秘 ， 月经紊乱 ， 心率增快和血压升高 。 尤其是高血压和糖尿病的老年人要慎用 。 强烈不推荐 。
2：阻止消化吸收的减肥药 。 这类药物是选择性的影响某种食物的消化吸收 。 例如奥利司他 ， 它对肠道胰脂肪酶有选择性的抑制作用 ， 使三分之一的摄入脂肪不被吸收达到减脂目的 。 副作用：可能出现排便急 ， 排气带滞等情况 。 如果减少脂肪摄入 ， 那么会影响脂溶性维生素A. D. E的吸收 ， 因为这类维生素是脂溶性的 。
3：能量消耗增强药 。 这类药物是刺激身体增强其能量消耗 。 这类药物副作用太多 ， 也是强烈不推荐 。
4：膨胀充填剂 。 膨胀充填剂不含能量 ， 例如膳食纤维等 ， 不会被人体消耗吸收 ， 在胃中膨胀 ， 产生饱腹感来降低食欲 。

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小结：从上面四种不同的减肥产品的原理可以看出 ， 就三个方面 ， 一 ， 让你少吃点 ， 增强饱腹感 。 二 ， 吃多了让你不消化 。 三 ， 通过药物方式让你身体多消耗能量 。 暂且不谈它们的副作用 ， 其减肥原理 ， 归根结底还是减少能量摄入 ， 增加能量消耗 。
第二种：代餐类 。
代餐饼等一些减肥产品主打的就是高纤维含量 。 类似上面减肥药的第四类 ， 膨胀充填剂类 ， 首先 ， 膳食纤维是人体不可或缺的七大营养元素之一 ， 又由于膳食纤维不能够被人体消耗吸收 ， 没有能量产生 。 其进入体内产生膨胀 ， 饱腹感强 。 以此为主打 。
客观分析：代餐饼等产品除了主打高纤维之外 ， 其蛋白质含量也比较高 ， 其碳水也宣传是复合型碳水为主 ， 升糖指数相对较低 。 这是优点 。 下图是小编找的两张不同代餐饼的能量表（产品名称这里不说） 。
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但是 ， 你是如何吃代餐饼的？
【博闻焦点|市面上常见减肥方法汇总，你真的适合那些方法吗?】1：只吃代餐饼 。 如果只吃代餐饼 ， 相信你每天也不会吃的很多 ， 那么从一天当中总的能量摄入角度来说 ， 和节食又有什么区别呢？只是三大营养元素的比例相对较好一点（节食的危害下面来讲） 。 并且很多代餐饼中对于维生素的含量都没有明确指出 ， 容易造成维生素的缺乏 。
2：饮食和代餐饼结合来吃 。 不管是代餐饼还是什么饼 ， 从上图中可以看出 ， 它都是有能量的 ， 而减肥主要是制造一个合理的能量缺口达到减肥的效果 ， 如果不能更好的控制饮食总量 ， 一样胖 。


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