博闻焦点|市面上常见减肥方法汇总，你真的适合那些方法吗?( 三 )
本文插图
第六类：节食类
节食减肥 ， 随着现在健身知识的普及 ， 相信大家都知道节食减肥的危害 。 节食减肥通常采用很低的能量摄入 ， 只吃水煮菜 ， 吃一点水果 。
这种减肥方式的危害
1：很难持续坚持 。 突然之间巨大的能量缺口 ， 不仅仅是对身体的考验 ， 也是对精神层面的考验 。 会出现内分泌失调 ， 压力大 ， 等情况 。
2：肌肉流失 ， 基础代谢下降 ， 反弹严重 。 节食减肥 ， 人体出于自我保护 ， 基础代谢下降 。 而这种方法本身很难坚持下去 ， 你可以坚持一天 ， 两天 ， 当你扛不住了 ， 报复性饮食 ， 反弹更严重 。
小结：什么是科学的减肥方法？应该有三点需要考虑的 ， 第一：可持续性 。 第二：真正做饭减脂的效果 。 第三：健康的 。
本文插图
科学减肥观念的介绍
通过上面六种减肥方法的介绍 ， 相信大家对于减肥有了一个基本的概念 ， 就是控制能量摄入 ， 增加能量消耗 。 那么具体应该怎么做呢？
控制饮食
1：减少总的能量摄入 ， 在原有的饮食基础上 ， 每天减少250～500大卡的能量摄入即可 。 这个减少的量不能太多 ， 太多不容易坚持下去 ， 并且容易导致基础代谢下降太多 。
2：合理的饮食结构 。 在总的能量摄入减少的前提下 ， 保证影响均衡 。 蛋白质 ， 碳水 ， 脂肪的比例在4：4：2或者是3：5：2都是可以的 。
3：食材的选择 。 蛋白质可以选择优质蛋白 ， 例如鸡蛋 ， 鸡胸肉 ， 鱼肉等 。 碳水选择升糖指数相对较低的复合型碳水 ， 例如燕麦片 ， 红薯 ， 全麦面包等 。 脂肪选择不饱和脂肪酸类的优质脂肪 ， 例如：橄榄油 ， 牛油果等 。
运动方面 。
1：力量训练 ， 力量训练本身就是一种运动消耗 ， 并且力量训练可以更好的保留住肌肉 ， 甚至增加肌肉 ， 提高基础代谢 ， 帮助你减脂 。
2：有氧运动 ， 可以在力量训练后进行30分钟左右的有氧运动 ， 力量训练 ， 有氧运动两方面结合 ， 增加运动消耗250～500大卡 。
通过控制饮食和运动两方面结合的方式 ， 让每天的能量赤字控制在500～1000大卡左右 ， 可以以每周一斤的速度健康减脂 。 并且这种方式 ， 更容易坚持下去 ， 更健康 ， 更能达到减脂的效果 ， 而不是减体重的效果 。
本文插图
总结：减肥 ， 没有什么所谓的捷径可言 。 总结就是一句话 ， 管住嘴迈开腿 。 但是这个管住嘴和迈开腿也是有讲究的 ， 我们把它称之为合理的饮食计划和合理的运动计划 。 不要去研究什么所谓的快速减肥方法 ， 控制饮食+运动就是最好的减肥方法 。
推荐阅读
- 车车焦点|从第三代哈弗H6问世 看神车问鼎后300万辆时代的底气何在
- 船长聊时尚|夏天混搭套装也能成为焦点！黑色条纹衬衫+吊带背心+直筒牛仔裤，
- 搜狐焦点杭州|惊艳!杭州这些地方有超美的星空!整个夜晚的浪漫都属于你!
- 代芹说娱乐|紧身裤衬托出你的美来，青春活力不失气质，到哪都是焦点
- 心理|心理学家：有这3个特征的人，表面上忠厚老实，一转眼就会背叛你
- 开拓者队|“甜瓜”身材变化成开拓者关注焦点！变成这样只为能打小前锋！
- 空心菜同生活|荧光绿运动背心配瑜伽裤，小姐姐迅速成为街头焦点
- 搜狐焦点重庆站|小溪山城奇遇记 ——浩创·半山溪谷生活体验馆即将开放
- 穿搭|比基尼泳衣小姐姐，身材完美，无论走到哪都是焦点
- 小杜情感资讯|现在很多男人明面上是找老伴，实际上是找保姆，老年再婚需谨慎