博闻焦点|市面上常见减肥方法汇总，你真的适合那些方法吗?( 二 )
小结：代餐类还是一种控制饮食总量的方法来进行减肥的 。
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第三种：辟谷类
辟谷类听说过的人可能不多 ， 这里先介绍一下什么是辟谷 。 辟谷更早的来自于古代的修行 ， 吞风饮露 ， 排除体内毒素 。 随之演变到现代成了减肥的方法 。 至于它怎么修行的小编不懂啊 ， 咱也不敢说 ， 咱们仅从能量供应的角度来说就极其不科学 。
一天辟谷 ， 三天辟谷 ， 还有七天辟谷的 ， 你这和节食有什么区别呢？比节食还恐怖 ， 这是断食 。 这不是减肥 ， 这完全是修仙啊 。
人体在能量供应不足的情况下 ， 会分解脂肪供能 ， 但同时也会分解肌肉供能 ， 人体自我保护导致基础代谢 ， 这也是不推荐节食减肥的原因 。
副作用：肌肉流失 ， 血糖降低 ， 出现低血糖休克情况 ， 闹不好 ， 还有更严重的风险 。
小结：这个和节食没啥区别 ， 多了高深的吸天地之灵气的冥想 。
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第四种：8小时减肥法
8小时减肥法 ， 是把一日三餐在8小时内都吃完 ， 其余的16小时不进食 。
这种方法宣传的原理：在保证身体在得到应有的能量供给下尽可能长时间的保持空腹的状态 。 而人在空腹状态时身体仍旧会消耗能量 ， 当可消耗的能量不足时身体便会动用糖分和脂肪 ， 将其分解为身体提供能量 ， 进而就能达到降脂减肥的作用 。
但是这种方法有很多需要注意的点 。
1：如果把一天三餐所有的能量放在8小时内吃完 ， 本身就很难做到 ， 也就是说你8小时内吃的总的能量摄入是少的 ， 这本身还是减少能量摄入 。 但是 ， 对于个别能吃的人群 ， 你8小时吃的量比你一日三餐吃的还多 ， 一样会胖 。
2：在8小时内 ， 高能量的摄入 ， 会让你的血糖维持在较高的水平 。 分泌胰岛素来降血糖 ， 把多余的糖原转化成脂肪 ， 这就变成了脂肪的囤积 。 而在16小时内不进食 ， 后期血糖又下降太多 ， 导致低血糖的情况出现 ， 这一正一反两种极端不可取 。 那么分解脂肪供能的同时 ， 也会导致肌肉流失 。
小结：本质上还是要控制饮食总量的摄入 。 因为在8小时内吃掉一天当中所有的能量 ， 对于很多人来说 ， 很难做到 。 并且这种方法对于血糖的控制不好 。
第五类：生酮饮食
生酮饮食在健身中比较常见 ， 是有科学依据的 。
生酮饮食介绍：生酮饮食本身是用来治疗癫痫病的 。 它是一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食 ， 它模拟了人体饥饿的状态 。 脂肪代谢产生的酮体作为另一种身体能量的供给源可以产生对脑部的抗惊厥作用 。 简单的说 ， 让身体适应用脂肪产生的酮体代谢作为主要供能来源 ， 而不是糖原 ， 这样可以做到更好的减脂作用 。
它的不足之处：
1：容易导致低血糖的情况出现 。 采用生酮饮食会有一个酮体适应期 ， 这时候会出现各种头晕乏力等情况 。
2：出现酮尿症和酮血症 ， 这也是生酮饮食的原理 。 当体重碳水不足时 ， 加速分解脂肪酸供能 ， 这个代谢过程中 ， 草酰乙酸不足 ， 脂肪酸不能彻底氧化而产生过多酮体 ， 酮体在体内蓄积 。 所有很多生酮饮食的人体检都会出现酮体+1 ， +2的情况 。 这也证明生酮饮食起作用了 。
3：影响你的力量训练 ， 并且不利于肌肉合成 。 在力量训练的时候 ， 没有足够的糖原补充 ， 影响训练质量 ， 并且肌肉的合成也和糖原密切相关 。
小结：生酮饮食是用来改变身体的供能结构 ， 但要严格按照营养元素比例 ， 一般生酮饮食脂肪摄入占总能量的70% ， 蛋白质25% ， 碳水只有5% 。
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