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|正餐这样吃，半月瘦10斤，热量低，还管饱，减脂甩肉太狠了

天气热了起来 ， 穿的清爽 ， 人可也得瘦得清爽 ， 胖乎乎的身材真是走一步都是汗 。最近也往健身房跑得多了 ， 跑步加跳操 ， 再来饮食调控 ， 半个月瘦了10斤 ， 老公说还是这方法最好 ， 气色红润了 ， 人也瘦下来了 ， 这样的减脂才不会反弹 。今天将和大家享我这一周的减脂正餐 ， 每天不重样 ， 能顶饱扛饿还不长肉 ， 体重掉了 ， 裤头松了 ， 满满成就感 ， 想要瘦的小伙伴跟着试一试哦
|正餐这样吃，半月瘦10斤，热量低，还管饱，减脂甩肉太狠了
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【玉米窝头沙拉】玉米是很好的减脂食材 ， 磨成粉的玉米面也一样哦 ， 加点糯米粉进去可以让窝窝吃起来口感更好 ， 热量也不高 ， 搭配脱脂牛奶作为早餐是很赞的哦~
玉米粉100克 ， 糯米粉40克 ， 草莓适量 ， 胡萝卜半根 ， 清水适量 ， 娃娃菜2片
1 ， 胡萝卜切碎加入适量的清水搅打成胡萝卜泥 ， 胡萝卜自带甜味 ， 不用加糖也很好吃哦
2 ， 加入玉米面和糯米粉里混匀 ， 揉成团 ， 以成团不粘手为准 。
3 ， 取一个小团 ， 搓圆 ， 用拇指往中间按个坑 ， 这里用来填鲜果沙拉 ， 可爱又好吃哦 。
4 ， 全部做好后放入锅内 ， 下面垫油纸防粘 ， 大火蒸15分钟即可出锅 ， 切上自己喜欢的蔬果搭配 ， 倒入一些低脂沙拉汁即可 。
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【果蔬鸡肉饼】鸡肉是减脂人士很爱的肉类 ， 因为蛋白质高 ， 热量低 ， 做法也相对简单 ， 我给鸡肉加了胡萝卜 ， 膳食纤维更丰富了 ， 这样做的饼好吃也不胖哦 。
【|正餐这样吃，半月瘦10斤，热量低，还管饱，减脂甩肉太狠了】豌豆芽 适量， 胡萝卜 半根 ， 鸡胸肉 150克 ， 番茄 1个 ， 洋葱 适量 ， 低脂沙拉汁 2勺 ， 盐 2克 ， 淀粉 10克 ， 酱油1勺 ， 姜粉
1 ， 鸡胸肉用刀剁成泥 ， 胡萝卜切片放在鸡肉上 ， 细细剁碎 。
2 ， 加入酱油 ， 姜末 ， 盐和淀粉 ， 朝一个方向搅拌均匀成鸡肉泥 。
3 ， 取一个鸡肉团子 ， 锅里稍微放点油 ， 放入锅里轻轻压扁煎熟即可 ， 豌豆苗洗净放入锅内焯熟备用 。
4 ， 鸡肉饼摆盘 ， 加入豌豆苗 ， 把番茄洋葱切片放入 ， 挤上沙拉汁就可以吃了 。
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【南瓜毛豆鸡肉沙拉】毛豆也是很适合减脂人士吃的豆类 ， 饱腹感强 ， 维生素也很丰富 ， 加了鸡肉和南瓜 ， 也能保证蛋白质充足 。
鸡肉50克 ， 毛豆50克 ， 南瓜100克 ， 盐1克 ， 低脂沙拉汁2勺
1 ， 鸡胸肉切开两半 ， 用少许盐腌制15分钟 ， 毛豆洗净 ， 南瓜去皮洗净切小块备用 。
2 ， 烧开一锅清水 ， 放入毛豆和南瓜焯水3分钟左右 ， 鸡胸肉腌制好后 ， 锅内刷上少许的橄榄油 ， 放入鸡肉煎熟 。
3 ， 煎熟的鸡肉切成小块备用 。
4 ， 把所有食材混合均匀后 ， 淋上低脂沙拉汁即可食用 。
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【牛油果意面】牛油果也叫植物奶油 ， 具有低热量 ， 饱腹感强的作用 ， 作为健身餐或减脂正餐都是很好的选择 ， 女性一般建议每天吃半个即可 。
鸡蛋 1个 ， 意面 50克 ， 蔬菜 适量 ， 牛油果 半个 ， 盐 少许 ， 橄榄油 1勺 ， 低脂沙拉汁适量
1 ， 意面和清水放入锅内 ， 鸡蛋洗干净后也放入锅内 ， 大火煮开后加入盐和1勺油 ， 防止粘连 。


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