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|正餐这样吃，半月瘦10斤，热量低，还管饱，减脂甩肉太狠了( 二 )


2 ， 大约煮沸8分钟 ， 捞出意面备用 ， 趁意面热的时候加入低脂沙拉汁拌匀 。
3 ， 把牛油果切片 ， 青菜清洗干净 ， 撕成小块 ， 圣女果清洗后切片 。
4 ， 将食材摆入盘里即可食用 。
|正餐这样吃，半月瘦10斤，热量低，还管饱，减脂甩肉太狠了
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【黄金搭配减脂餐】芦笋被称为蔬菜之王 ， 其中含有氨基酸和维生素能提高免疫力 ， 消除水肿预防高血压呢 ， 它丰富的膳食纤维还能饱腹清肠 。每天的蛋白质要足够 ， 所以加了鸡蛋 ， 还有芒果酸奶昔 ， 饱腹也不长肉 。
芒果半个 ， 低脂酸奶200克 ， 胡萝卜半个 ， 土鸡蛋1个 ， 芦笋2根 ， 沙拉汁或番茄酱少许
1 ， 鸡蛋先煮熟 ， 大约煮8分钟 ， 过一下凉水后捞出备用 。
2 ， 芦笋洗净切片焯水 ， 胡萝卜切丝焯水 。
3 ， 最后捞出放入盘里 ， 把鸡蛋去壳分半 ， 加入沙拉汁或者番茄酱 。
4 ， 芒果加入酸奶打成奶昔 ， 搭配着吃起来吧！
|正餐这样吃，半月瘦10斤，热量低，还管饱，减脂甩肉太狠了
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【凉拌魔芋结】号称上了月球也要带上去的魔芋 ， 这种食材具有降糖降脂 ， 通肠减脂 ， 美容养颜的功效 。它的吸水性很强 ， 还有强大的膨胀力 ， 吸水后的体积可膨胀50倍左右 ， 可以填充胃肠 ， 大大的增强人的饱腹感 ， 以此控制饮食达到减肥效果 。
魔芋结150克 ， 洋葱1/3个 ， 小黄瓜1根 ， 凉拌沙拉汁 ， 盐2克 ， 低盐生抽2勺 ， 米醋2勺
1 ， 洋葱切片再抖几下就能撒开 ， 黄瓜切丝 ， 不喜欢吃皮的就去掉 ， 新鲜的黄瓜口感更为爽脆 。
2 ， 煮沸一锅清水 ， 将魔芋结放入锅里煮沸2分钟捞出 。
3 ， 接下来就开始拌拌拌了 ， 把洋葱丝和黄瓜丝放进魔芋结里面 。
4 ， 把剩余的调料放入碗里 ， 拌匀后即可装盘食用 。
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【孢子甘蓝鸡肉餐】蛋白质和绿叶蔬菜都保证充足 ， 也能顶饱不饿肚子 。
鸡胸肉100克 ， 孢子甘蓝6-7个 ， 麦片圈20克 ， 黑胡椒2克 ， 橄榄油适量 ， 盐1克 ， 低脂沙拉汁2勺 ， 樱桃萝卜1个
1 ， 将鸡肉切成小丁 ， 加入盐和少许橄榄油 ， 黑胡椒粉抓匀 ， 腌制15分钟 。
2 ， 中小火热锅 ， 倒入少许橄榄油 ， 将鸡肉放入锅里翻炒 ， 大约2分钟左右 ， 鸡肉就熟了 。
3 ， 孢子甘蓝洗干净后切成4瓣 ， 烧开一锅清水 ， 将孢子橄榄放入水里焯水2分钟左右捞出 。
4 ， 将孢子甘蓝和鸡肉混合均匀 ， 放入樱桃萝卜片 ， 调入少许低脂沙拉汁调味 ， 即可开吃 。
这是我一周的减脂正餐 ， 这样吃 ， 我半月瘦10斤 ， 热量低 ， 还管饱 ， 减脂甩肉太狠了 ， 你要是想瘦不如跟着馋猫试试吧！


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