甲状腺|得了甲减怎样缓解身体疲劳？医生：这4个方法最有效！尤其是第1种，快试试
审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
1、睡眠更好 ， 压力更小
甲状腺功能低下又被称为甲状腺功能减退症 ， 日常生活习惯会对此产生很大影响 。 这意味着患者不仅仅要接受治疗 ， 同时也要有良好的生活习惯 。
美国克利夫兰诊所内分泌学家 ， 医学博士贝图尔（Betul Hatipoglu）说：“调整生活方式可以改善免疫系统的功能 ， 有助于缓解甲状腺功能减退的症状” 。
患者采取这些简单、易操作的步骤 ， 更有利于疾病的恢复 。
好好睡觉：
即使你按时服药 ， 身体有时依旧会感到疲劳 。 “甲状腺功能减退症患者一般没有足够的睡眠 ， 或者睡眠质量不佳” ， 波格鲁说 。
为了确保身体的休息和恢复：
每晚要保证 8 小时的睡眠：这里的 8 小时是指进入睡眠的时间 ， 而不仅仅是躺在床上的时间 。
美国纽约蒙特非奥里医疗中心行为睡眠医学项目主任 ， 心理学家谢尔比（Shelby Harris）说：“有规律的睡眠时间会让人更容易入睡和保证睡眠质量” 。
应保持黑暗、安静、凉爽的卧室环境 ， 尽量让宠物远离房间 ， 这样 ， 它们就不会干扰到你的睡眠 。
睡前至少 30 分钟 ， 做些让大脑放松的事情 ， 建议喝杯花草茶、冲个澡或者看书 。
如果以上这些都收效甚微 ， 那么可以向医生咨询 。
如果打鼾、睡不着或很疲劳 ， 即使有 8 小时的睡眠 ， 也依然可能有睡眠障碍 ， 此时医生会建议你去看睡眠专家 。
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2、寻找放松的方法
压力对免疫系统有负面影响 。 如果感觉压力很大 ， 那么甲状腺功能减退的症状会更严重 。
即使症状控制的很好 ， 压力过高也会导致身体释放肾上腺素和皮质醇 ， 这些会使人感到焦虑和煎熬 。 那么 ， 有哪些解决办法呢？
管理情绪：
每天至少花 10 分钟 ， 做一些放松的事情 。 “多尝试 ， 直到找到能让你平静下来的方法 。 ”波格鲁说 。
给朋友打电话、画画、写字、读书或者去户外散步等都可以尝试 。
寻找身体的感知力：这是一种识别身体和情绪状态的能力 。 有助于缓解压力 ， 还能缓解甲状腺功能减退症等疾病患者的焦虑和抑郁 。
瑜伽、冥想、治疗 ， 甚至是定期锻炼都能让患者变得更加清醒 ， 从而消除压力 。
心情不好时向他人倾诉：压力和沮丧总是相伴而行 。 甲状腺功能减退症也会让患者变得情绪低落 。
事实证明 ， 药物、谈话疗法能够为病情提供一定的帮助 。
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3、多运动
运动有助于缓解甲状腺功能减退症的许多不良反应 ， 包括心情不好、精力不足和体重增加等 。
“身体活动能刺激大脑中使人愉悦的化学物质以及激素的分泌 ， 从而改善精力和情绪” ， 美国纽约西奈山医疗中心的医学博士特里（Terry Davies）说 ， “锻炼有助于减肥、保持身材 ， 还能提高睡眠质量” 。
运动更能够对人体的免疫系统产生积极影响 ， 有规律的运动可以促进细胞攻击人体内的细菌 。
养成习惯：
循序渐进：甲状腺功能低下会减缓心率 ， 因此运动不要强度过高或过量 。 从低强度开始 ， 每天做 10~15 分钟 ， 持续 1~2 周 。 之后慢慢地在 1 周的时间里每天锻炼 30 分钟 。
并不是一定要去健身房 ， 平时尽量多走路、爬楼梯和做一些家务 。 任何形式的身体活动都会产生积极影响 。
坚持下来：对于甲状腺功能减退症等类似疾病患者来说 ， 即使是每周几次 10~20 分钟的锻炼也足以提升他们的精力和情绪 。
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