消痛研究所|“北京瘫”原来是病！三组颈腰动作可保护
北京瘫” ， 简称“京瘫” ， 形容坐姿像瘫在床上一样, 那叫一个舒服 。
但是 ， 别看到瘫得爽你就跟着做 。 最近有媒体报道 ， 一女教师长期瘫坐 ， 一个多月后果真瘫痪了！原来“京瘫”并不酷 ， 是病 ， 得治啊！
一言不合就“瘫”上了
长期的“京瘫”姿势会打破脊柱生理弯曲 ， 让腰椎长时间处于一个侧屈和前屈的姿势 。 这时脊柱想的全是“宝宝心里苦 ， 但是宝宝不说”
列举“京瘫”四大罪状
危害一：长时间瘫坐 ， 脖子在沙发上 ， 脖子处于被动过度的前屈位 ， 容易导致颈部的椎间盘向后突出或者关节移位 ， 压迫神经根、椎动脉、交感神经或者脊髓 ， 出现颈肩背的疼痛 ， 麻木等一系列症状 。
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危害二：在放松无支撑的坐位下 ， 腰椎所承受的载荷比放松直立时要大 。 在京瘫这样一个长时间腰椎前屈位下 ， 腰椎后部韧带紧张 ， 相应软组织应力增大 ， 极易造成关节软组织退变 。 瘫坐姿势容易让后突的腰椎向前伸直 。 有研究表明 ， 人体前倾20度时 ， 腰椎椎间盘内的压力最大 ， 髓核容易朝向后移位 ， 容易造成椎间盘变形 ， 椎间盘外周的纤维环被压破后 ， 中间的髓核突出 ， 压迫到神经根或者脊髓 ， 然后出现一系列严重的问题 ， 例如坐骨神经痛 。
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危害三：不正确的坐姿还易导致腰肌劳损 。 有研究表明 ， 坐着不动并不能使得腰部肌肉放松 ， 反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态 。 坐着不动还往往会不由自主地弯腰 ， 而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度 。 长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳 ， 出现酸胀感和疼痛不适感 ， 并且使得腰部的支撑力和稳定性降低 ， 容易受到损伤而产生急性腰痛发作 ， 且迁延而成慢性腰痛的可能较大 。
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危害四：在正常情况下 ， 人的脊柱重后面看应该是一条直线 ， 并且躯干两侧对称 。 如果正处于发育期的孩子经常瘫着 ， 容易导致脊柱侧弯 ， 使身体变形 ， 严重者可以影响心肺功能 ， 甚至累及脊髓 ， 造成瘫痪 。
京瘫 ， 该怎么办？
对付这种像病毒性快速蔓延的“京瘫” ， 我们该怎么办呢？别急 ， 专业人士教您三组日常训练动作 ， 对于中毒未深的患者 ， 颇有见效 。
1.保持正确的坐姿
上身挺直、收腹 ， 两下肢与地面垂直 ， 膝关节略高出髋部 。 在椅子上 ， 可加背垫让腰背紧贴椅背 ， 这样腰骶部的肌肉不会疲劳 ， 避免长时间瘫坐 。 要长时间坐位时 ， 半个小时左右要做简单的腰颈椎运动 ， 其次要加强腰背肌锻炼 。
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2.用麦肯基疗法来自我锻炼
此外 ， 大家可以学习两组简单的颈部麦肯基疗法+一组腰部核心力量练习来进行自我锻炼 。
第一组
第一步：坐在椅子或凳子上 ， 平视前方 ， 并完全放松 。 此时头部会自然前凸 。 如图 。
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第二步：收下巴 。 缓慢且平衡地向后移动头部 ， 直到不能再向后为止 。
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第三步：当头部向后移动到最大幅度后（如图） 。 双手可以放在下巴上 ， 辅助头部缓慢地向后推 。 保持这个姿势10秒钟 ， 然后放松10秒 ， 重复10次为一组 ， 每次3组 。
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