消痛研究所|“北京瘫”原来是病！三组颈腰动作可保护( 二 )
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第二组
头部向后仰 ， 然后在头后仰的基础上头部向两边缓慢有节律地摆动约10秒 ， 摆正头部放松10秒 ， 为一次 ， 重复10次为一组 ， 每次3组 。 注意摆动的幅度不宜过大 ， 避免扭伤脖子或者颈椎错位 。
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第三组
腰部核心力量练习
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如图动作的运动处方为：每个动作维持10秒 ， 放松10秒 ， 10次为一组 ， 重复3组；或者以自我感觉疲劳即可 。
注意：如图所示的动作 ， 自己挑两个或者三个动作作为练习的动作即可 ， 训练时避免憋气 。
最后想说的是 ， 适量且正确的运动对颈椎和腰椎是大有裨益的 。 当训练后第二天有轻微疼痛时 ， 提示训练的时间或强度过大 ， 应调整训练量 。 如果出现比较严重的疼痛时 ， 应去医院相应科室咨询 ， 做正规的治疗 。 例如颈椎牵引、腰椎牵引、推拿按摩、物理治疗因子（如直流电药物离子导入 ， 中频 ， 超短波疗法等）和运动疗法治疗等 。
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