为了家人学点医|想要活成别人眼中的“后浪”，这样东西绝对不能少！
作为“后浪”的你可能从未想过 ，
支撑你为梦想拼搏奋斗、
为生活扬帆起航的 ，
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除了一往无前的勇气和执着的精神 ，
还有健康的骨骼 。
骨骼是人体的“支撑者” ，
骨骼健康关系着你的身体状态和生活质量 。
但是年轻的你常常忘记骨骼也需要养护 。
为什么年轻时要养骨？
如果将骨骼比作蓄水池的话 ， 女性在30岁之前 ， 男性在40岁之前 ， 是不断向水池里蓄水的过程 ， 水池蓄得越满 ， 储备的骨量就越多 。 达到一定年龄后 ， 水池里的水开始不可避免地流失 ， 蓄水的能力逐渐减弱 ， 等到蓄水的速度小于流失的速度 ， 就等于“坐吃山空” 。
简单来说 ， 过了35岁后 ， 身体机能下降 ， 骨骼的钙质开始以每年2%~4%的速度减少 ， 加之我们骨关节一直处于慢性磨损状态 ， 如果不注意骨骼的保养 ， 到了老年后 ， 很多骨骼疾病就会找上你 ， 比如50岁以后 ， 平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇骨折；我国60岁以上老人骨质疏松患病率为36%；同样青睐老年人的骨关节炎发病率更高 ， 65岁人群50％以上为骨关节炎患者 ， 到了75岁骨关节炎的发病率高达80%！
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这些骨骼疾病与人体正常的衰老有关 ， 更与没有重视养骨有关 。 前者无法改变 ， 因此 ， 我们只能从后者找突破 ， 那就是在年轻时就开始养骨 ， 把骨骼这个“水池”里的水储备得更多 ， 同时补充关节软骨营养 ， 让骨骼变得更强健 ， 降低骨骼疾病的发生概率 。 那么 ， 具体该如何养骨呢？
养骨的4个建议
01
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避免不良生活习惯
一些不良生活习惯损害骨健康：摄入过量的茶、咖啡和碳酸饮料、饮食过咸等会导致体内钙质流失增多；吸烟可抑制内分泌激素的分泌 ， 影响钙的代谢、骨的再建；酗酒会降低破骨细胞的活性 ， 加速骨异化；久坐久站、关节长期负重等会诱发骨关节炎……因此 ， 养骨第一步就是改掉这些伤骨的生活习惯 ， 避免摄入过量茶、咖啡、碳酸饮料和过咸的食物 ， 不吸烟不酗酒 ， 避免久坐久站和关节负重 。
02
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合理运动
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【为了家人学点医|想要活成别人眼中的“后浪”，这样东西绝对不能少！】
合理运动不但可以锻炼肌肉 ， 保持关节灵活和稳定性 ， 有效预防骨关节炎 ， 还可以促进体内钙、锰等物质的吸收 ， 增加骨密度 ， 预防骨质疏松 。
03
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均衡膳食营养
多吃含钙食品 ， 如牛奶、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜水果等 。
04
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补充骨骼营养剂
对于饮食无法满足钙质需求的人群 ， 推荐适当补充维生素D ， 促进钙收 ， 如有必要 ， 还应科学补充钙剂 。 此外 ， 还需补充氨基葡萄糖（以下简称“氨糖”） 。
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氨糖作为一种自然界中广泛存在的物质 ， 是软骨基质中合成蛋白多糖的重要成分 。 氨糖对于骨关节的保护作用非常强大 ， 它不仅可以促进关节软骨基质中胶原的合成 ， 提高软骨细胞的修复能力 ， 还能抑制损伤软骨的酶 ， 避免产生损伤细胞的超氧化自由基 ， 促进软骨基质的修复与重建 。 但是随着年龄的增长 ， 特别是到35岁之后 ， 人体合成氨糖的速度已经无法满足骨关节保护的需求 ， 而当到了70岁后 ， 人体几乎不再合成氨糖 。 因此 ， 为了维护骨关节的健康 ， 预防骨关节炎 ， 应适当补充氨糖 。
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