中医儿科姜医生|宝宝们竟然也会“失眠”！如何纠正小宝贝们的睡眠障碍
人们通常用“婴儿般”的睡眠来形容高质量的睡眠 ， 然而越来越多的宝宝出现睡眠问题 ， 包括夜啼夜惊、磨牙打鼾、入睡困难、多梦易醒等 。 很多新手辣妈奶爸们对此常常不知所措 ， 被孩子折磨的筋疲力尽 。
睡眠对儿童的重要性不言而喻 ， 睡眠障碍会影响孩子的生长发育 。 2 岁以内儿童睡眠质量的保证对于其中枢神经系统的发育和成熟有着举足轻重的作用 。 睡眠质量的好坏直接影响儿童的体格、情绪、认知及社会适应性等各方面的发育 。
持续存在的睡眠问题可导致儿童生长发育迟缓 ， 学习、记忆能力下降 ， 多动、易怒、攻击性强等情绪行为问题及意外伤害的发生率增加 ， 免疫力降低 ， 同时也是儿童乃至成人期肥胖、糖尿病及心血管疾病等慢性病的高风险因素 。 有研究显示 ， 有睡眠问题的婴儿生长速度减慢 ， 头围、胸围、体重均较无睡眠问题的儿童低 。
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目前全球儿童睡眠障碍的发生率在25%左右（澳洲46% ， 挪威64%） ， 北京对171例0~1岁儿童进行调查 ， 发现儿童睡眠障碍发生率为46.8% 。 深圳的发生率为43% 。 有报道称 ， 上海地区1~23月儿童睡眠障碍的发生率达到60.2% ， 且男孩多于女孩 。 入睡困难和频繁夜醒逐渐成为婴儿睡眠的主要障碍 ， 夜醒次数越多 ， 夜醒时间越长 ， 儿童的智能发育指数越低 。
儿童睡眠障碍的发生主要表现为入睡困难 ， 睡眠不安 ， 夜惊夜啼 ， 多梦梦游 ， 打鼾磨牙 ， 发作性睡病等 。 不同的年龄段 ， 睡眠障碍发作特点不同 。 婴幼儿期以夜惊夜啼多见；学龄前儿童以打鼾、噩梦为主；学龄儿童可见磨牙打鼾；青少年多见失眠或嗜睡 。
儿童睡眠除受生物学因素的影响外 ， 很大程度上受文化背景的影响 ， 如与父母同睡、母亲焦虑、过渡期物品的使用(如安抚奶嘴等)、喂养方式、家庭生活环境、父母对孩子睡眠行为的应答方式等 ， 这些都在一定程度上影响儿童的睡眠 。
入睡过程中依赖外界帮助的儿童 ， 其睡眠问题的发生率明显升高 。 比如抱着宝宝入睡 ， 晃着睡、含着奶嘴睡都会使宝宝养成对父母的过分依赖 ， 导致其睡眠启动相关障碍 ， 自身无法完成深浅睡眠的交替 。 2008 年国内某项研究表明 ，独立睡眠的婴幼儿夜醒次数少于与母亲合睡 ， 且出现如急躁、胆怯、害羞的几率明显低于与母亲同床的孩子 。
睡眠作息时间不规律也是睡眠障碍发生的重要影响因素之一 。 随着社会的发展和环境变化 ， 电子产品的风行 ， 儿童过于依赖电子产品 ， 长时间的看电视、打游戏 ， 玩电脑、玩手机干扰了孩子的睡眠节律 ， 不仅引起入睡困难 ， 还出现多梦噩梦等现象 。
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此外 ， 食欲较差的孩子也容易出现睡眠问题 。 这可能是由于这些不良的饮食习惯会导致儿童生长发育的相对延缓 ， 随即影响认知功能的发育 ， 包括夜间睡眠方式的形成 。
那么 ， 如何养成宝宝良好的睡眠习惯 ， 让他们真正拥有高质量的睡眠呢？
养成规律的作息时间 ， 每天晚上在同一时间睡觉 ， 最好在晚上9:00 。
孩子卧室的温度不宜过高 ， 要相对安静 ， 最好拉遮光窗帘 ， 保证一个黑暗的环境 ， 不要开台灯睡觉 。
让孩子独立入睡 。 要在有睡意的时候就放在床上 ， 不能等睡着了再放 。 小婴儿可以与父母同室分床睡 ， 较大儿童鼓励分房睡 。
【中医儿科姜医生|宝宝们竟然也会“失眠”！如何纠正小宝贝们的睡眠障碍】睡前不要进食 ， 不要喝太多水 ， 不要剧烈运动 。
把所有的电子设备 ， 包括电视、电脑、手机等放在卧室外 ， 睡前限制电子设备的使用 ， 不要在床上跟宝宝玩手机 ， 睡前不要看动画片 。
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