跑步|跑步会使小腿变粗吗？专业意见告诉你，正确跑步有效瘦身减脂
跑步作为一项全民运动 ， 是我们小时候体育课都会做的锻炼项目之一 ， 而曾几何时 ， 跑步被冠上了会使小腿变粗的标签 ， 使越来越多的成年人 ， 尤其是女性对跑步望而却步 ， 受这个观念的影响 ， 人们对跑步也产生了一些误解 。
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【跑步|跑步会使小腿变粗吗？专业意见告诉你，正确跑步有效瘦身减脂】
然而事实告诉你 ， 跑步并不会使我们的小腿变粗 ， 反而能够有效瘦全身 。 尤其是匀速慢跑 ， 作为有氧运动 ， 消耗的卡路里比力量型训练有过之而无不及 ， 是一种十分便捷的运动项目 。
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我们通常所听说的 ， 跑步使小腿变粗现象 ， 其实只是一种错觉 。 持续性的跑步锻炼 ， 能够消耗体内多余的糖、脂肪、氨基酸 ， 同时让小腿的肌肉量增加 ， 脂率降低 ， 腿部肌肉发达则看上去十分紧实有力 ， 其实也并没有使小腿变粗 。
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只有你的跑步姿势错误 ， 使小腿肌肉受力不均衡时 ， 跑步锻炼下来 ， 会使局部肌肉代偿性增加而变厚实 ， 更为突出且影响腿型的美观 。 和你日常走路姿势不正确时 ， 造成小腿外翻 ， 看上去较为粗壮一样 。
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从图片中可以看出 ， 小腿的肌肉群很多 ， 简单的跑步只能起到提高机体代谢率、增加脂肪燃烧的效果 ， 并不能使腿部变粗 。 张钧甯就曾在《向往的生活》中表示 ， 跑步的姿势很重要 ， 她就曾请过专业教练纠正自己的姿势 ， 避免跑步使腿变粗的影响 。
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作为运动达人 ， 张钧甯日常最喜爱的就是跑步 ， 每日都不曾落下 ， 坚持了二十多年 ， 腿型保持着纤细修长 ， 小腿也没有变粗过 。 这还不足以打破你的偏见吗？
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当然 ， 想要跑出笔直纤细的腿型 ， 跑步之后的肌肉拉伸是一项必不可少的项目 ， 在肌肉形成之前拉伸最有效果 。 今天就分享给大家几个日常的腿部拉伸体式 ， 很适合你跑完步以后练习哦！
动作一：双角式
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体式分解：
1.双腿分开一大步 ， 伸直撑地 。
2.保持重心居中 ， 俯上半身向下 。
3.保持身体和地面平行 ， 双手向下伸直 ， 感受腿部内侧的拉伸 。
动作二：广角式
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体式分解：
1.坐立在地面上 ， 双腿成180度 。
2.保持膝盖伸直 ， 腿部紧贴地面 ， 脚尖回勾 。
3.挺直腰背部 ， 面朝前方 ， 双手放在身体前侧 。
动作三：
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体式分解：
1.站立入式 ， 双腿略分开 ， 伸直撑地 。
2.俯上半身向下 ， 直至双臂伸直撑地 。
3.挺直腰背部 ， 使身体成三角形拉伸 。
动作四：
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