肚子|肚子的肉太松弛？教你5个动作，快速平坦小肚子
导语：过度肥胖后 ， 脂肪过多肌肉过少 ， 这样一来 ， 就会导致身上的肉变松 ， 尤其是肚子上的肥肉 ， 变软后 ， 不管穿任何一种衣服 ， 都会感觉很胖 ， 肚子很凸显 。如果想让肚子上的肉肉更加紧致 ， 需要减少身体上多余的脂肪 ， 将脂肪变为肌肉 ， 这样才能得到明显的改善 。用运动的方式让肚子上的肉变紧 ， 其方法是非常多的 ， 下面小编就给大家详细介绍一下 。
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对于女性来说 ， 小编比较建议练习瑜伽 ， 每天坚持练习45分钟瑜伽 ， 就能增加全身的肌肉 ， 同时可以减掉肚子上的肥肉 。
先增肌就必须减脂 ， 而减脂就是我们所说的减肥 。在减肥期间 ， 不要吃太多油腻的食物 ， 每天吃一些蔬菜和水果最好 。除了练习瑜伽之外 ， 还可以骑单车、跳绳、爬山等等 ， 多做一些无氧运动 ， 因为无氧运动最能练出肌肉 ， 当然 ， 其中也不能缺少有氧运动 ， 一定要将有氧运动和无氧运动相结合起来 。
如果是男性的话 ， 想让肚子上的肉变紧 ， 可以尝试快跑、仰卧起坐、俯卧撑、单杠等等
。练习仰卧起坐的同时 ， 要与有氧运动相配合 ， 而有氧运动包括跳绳、跑步等 。一般减肥成功后 ， 肚子上的肉就会变得很松 ， 这时需要再继续运动 ， 才能让皮肤更紧致 。当然 ， 有些人的肉本身就是松软的 ， 这是不经常运动导致的 ， 平常一定要多多运动 。
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对于不是用运动方式减肥的人来说 ， 减肥的速度过快时 ， 在减肥成功之后 ， 皮下的脂肪都消失了 ， 以前被脂肪撑起来的皮肤就会很松弛 ， 相反 ， 通过正确的运动方式减肥 ， 就不会出现这种情况 ， 也就是说 ， 在减肥的时候 ， 千万不要相信药物或者其他方式 。这样不仅伤害身体 ， 还会导致身体上的肉变得很松弛 ， 此外还有一种可能 ， 就是会反弹 ， 一旦停止用药 ， 体重就会反弹回去 。
如果想用药减肥的话 ， 需要配合一些运动
， 还有要注意 ， 期间要多喝水 ， 给身体多多补充维生素 ， 平时练习一些无氧运动 ， 多走动跳跳 ， 只要有运动的配合 ， 那么减肥后 ， 身上的肉就不会出现松弛的情况 。如果是刚生完宝宝的妈妈 ， 肚子变得很松弛 ， 小编建议去瑜伽室练习瑜伽 ， 坚持3个月以上 ， 你的身材就会发生很大的变化 。生完孩子的妈妈 ， 可以涂抹一些精油按摩一下 ， 因为按摩腹部不仅能紧致肉肉 ， 还可以达到强身健体的效果 。
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想去除肚子上的肉肉没有什么捷径 ， 也不要想着走捷径 ， 只能通过长期的运动才能改变身材 。如果练习的时间比较短 ， 那么是没有什么效果的 ， 大约坚持半年 ， 你的身材和以前会明显不一样 ， 一般三个月就会有效果 ， 只是变化没有特别的大 。在恢复身材的期间 ， 如果感觉自己穿裙子肚子特别明显 ， 可以穿塑身衣 ， 但不建议穿太紧的塑身衣 ， 按照自己的体重选择合适的尺寸就行 ， 注意 ， 塑身衣的穿着时间不能高于八个小时 ， 一定得少于这个时间 ， 且晚上睡觉的时候 ， 不能穿在身上 。
利用运动的方式减脂 ， 方法有太多种 ， 通常最虐腹的运动有仰卧起坐、平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体、仰卧两头起等 ， 这几个动作比较难以坚持 ， 刚开始练习的时候 ， 可能练习一小会就坚持不下去了 ， 但如果咬紧牙坚持下去 ， 后面进行运动的时候就不会感觉很吃力了 ， 也不会感觉很疲累 。接下来 ， 小编给大家详细介绍一下这几个动作的要领 。
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