肚子|肚子的肉太松弛？教你5个动作，快速平坦小肚子( 二 )
动作一：仰卧起坐
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做仰卧起坐之前 ， 为了避免身体的肌肉拉伸 ， 需要先进行热身 ， 然后平躺在一个垫子上 ， 注意垫子不能太软 。接下来 ， 将双手放在耳朵的侧面 ， 然后起身 ， 在起身的时候 ， 双手向膝盖移动 。最后保持身体弯曲2—3秒 ， 然后缓缓回到起始位置 ， 配合吸气 。
动作二：平板支撑
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平板支撑这个动作看似简单 ， 实际上是很疲累的 ， 正常情况下 ， 一个人只能坚持1分钟左右的时间 ， 当然 ， 如果是专业的健身教练 ， 坚持半个小时是没有问题的 。做这个动作时 ， 没有什么特别的技巧 ， 只要将身体支撑住就行了 ， 大家最好能坚持三分钟 ， 燃脂效果最好 。
动作三：仰卧卷腹
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做仰卧卷腹时 ， 先找一个硬一点的瑜伽垫 ， 将双手放在后脑勺 ， 然后起身 ， 胳膊肘能触碰到膝盖为止重复此动作 ， 注意呼吸仰卧时吸气 ， 整个卷腹过程 ， 呼吸方式是最关键的 ， 如果呼吸方式做错了 ， 那样是没有效果的 。
动作四：俄罗斯转体
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俄罗斯转体就是做在瑜伽垫子上 ， 抬起双腿 ， 微微屈膝 ， 双手掌心合并 ， 然后往左往右旋转 ， 注意旋转速度快一些 ， 越快越好 ， 每次坚持一分钟 ， 然后做四组 。做这个动作的时候 ， 要保证上身是挺直的 ， 不能弯腰、弯背 。
动作五：仰卧两头起
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仰卧两头起大家可能有些陌生 ， 其实这个动作就是平躺在瑜伽垫子上 ， 双腿并拢起来 ， 注意是肚子朝地面方向躺着 ， 然后将双腿向上抬起来 ， 同时双手也要跟着双腿向上抬起 。这时要保证双腿和背部是挺直的状态 ， 否则没有效果 。每次完成这个动作的时间不能低于20个 ， 然后一次完成2~3次 。
结语
【肚子|肚子的肉太松弛？教你5个动作，快速平坦小肚子】：减脂的话 ， 除了运动之外 ， 另一个比较重要的就是控制饮食了 ， 大家可以在每天早上起床后 ， 就喝一杯蜂蜜水 ， 这样有助于促进肠道蠕动 ， 防止便秘发生 ， 且有辅助减肥的效果 。减脂要每天都适当地吃些东西 ， 不要想着节食来减肥 ， 这是不健康的减肥方式 。平时可以多吃些水果 ， 比如苹果、柠檬、橘子、葡萄等 ， 也可以吃些有助于促进肠道的蔬菜 ， 比如黄瓜、西红柿等 。另外 ， 要养成每天起床一杯水的好习惯 。
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