减开始减脂营|被称人间富贵花的娜扎这“乌龟脖子”也太煞风景了吧

很多明星颜值非常能打，但脖子却总向前伸着，这“龟脖儿”也太煞风景了！我们的人间富贵花—古力娜扎便是如此。
明星况且还能通过颜值挽救，我们普通人可怎么办啊，今天K姐就来教大家如何改善颈部前倾的问题！

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首先要强调一下，如果你的颈部问题已经非常严重，请尽早去医院就医，通过医疗手段治疗。

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如果只是仪态问题，还没有太过严重，可以通过改变日常生活习惯和锻炼放松肌肉来纠正颈部前倾的问题。

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人体的姿态问题都是是由于肌肉失衡造成的。肌肉失衡，简单来说就是一部分肌肉松懈无力，另一部分肌肉持续性紧张。
由于我们的日常生活中频繁“向前趴” ，胸前肌肉紧张，而鲜少使用背颈肌肉，导致背颈肌肉无力，拉不起来我们的头部，最终造成了颈部前倾的问题。

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如何判断是否为颈部前倾？
【减开始减脂营|被称人间富贵花的娜扎这“乌龟脖子”也太煞风景了吧】最简单的办法：直立站好，看自己的耳垂和肩膀是否在一条直线上，如果耳垂在肩部前方，那么就属于颈部前倾。

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01
颈部前倾的危害
1.非常不美观，影响气质，显得很猥琐，有人甚至给颈部前倾起了“猥琐脖”的称号…由于脖子向前探，在视觉上也会显得人比实际身高矮。

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2.颈部附近肌肉失衡，造成肌肉酸痛无力，一整天下来非常疲惫，严重时还会影响到肩膀胸背的肌肉。

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3.颈椎上方血管神经被压迫，头部供血不足，造成头晕、头疼或无精打采的精神状态。

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02
如何避免颈部前倾
1.有意识的规避头部向前倾的行为习惯，比如：不要总是低头看手机，向前趴着看电脑，写作业的时候扎在书本里。

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2.不要背过重的书包，当后背有重物时，身体为了保持平衡，必然会将头向前探，时间过长会造成颈部前倾。

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3.选择高度适中的枕头，不要不躺或躺过高的枕头。
03
锻炼改善颈部前倾
颈部前倾是由于背部和颈部肌肉无力，胸部肌肉过紧造成的，我们要锻炼背部和颈部肌肉，放松胸部肌肉，改善颈部前倾的问题。
1.锻炼背部肌肉
俯身Y字伸展
步骤：
1）微屈膝俯身，身体与地面呈 30°角，伸直双臂，双手握拳；
2）向上提手臂，使手臂与身体结合呈Y字型，双肩放松；
3）挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上。

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