跟丫头练瑜伽|瑜伽有什么吸引力，让你如此上瘾？
有人问瑜伽有什么吸引力？
上瘾的不是瑜伽是运动后的挺拔?身姿轻盈的步伐 饱满的?神精??与众不同的气质当你坚持变美当坚持?变成一种生活习惯你再也接受不了自己?怠懈??的样子 。
你是否经常夜间迟迟不能入睡 ， 入睡后也很容易惊醒 ， 起床后也感觉没睡醒头晕眼花；白天也会很容易感到疲惫没精神 ， 学习工作提不起劲；回到家后也没有气力去做其他事情 。
都市生活节奏快 ， 学习工作也占据了每天的大部分时间 ， 我们的头脑被迫接受这信息爆炸社会带来的各式各样的新鲜消息 ， 如此我们的身体精神都不能停歇 ， 没有充足的时间让我们进行锻炼 ， 而使我们疲惫不能 。
那么瑜伽可就是是你保持身体活力的最佳运动 。
什么 ， 你说你没时间？
臭姐姐(＞﹏＜) ，
你能熬夜刷剧哭个不停；你能半夜吃瓜笑个不停 ， 还可以早早起床只为爱豆投票拉人气 。
却不能早起或晚睡半个小时练习瑜伽 ， 保持你精神放松和精力充沛 。 宝宝们 ， 我给你们介绍七个姿势帮你开启崭新的一天 ， 早起练习效果更好哦~
1.蝗虫式
俯卧 ， 面朝地面 ，
脚背向着地面 ， 全身放松 。
平稳呼吸 ， 头、胸、手、腿同时离地 ， 尽量抬高 。
收紧核心肌群 ， 伸展大腿肌肉 ， 手臂尽量向后伸展打开胸腔 ， 保留五个呼吸；呼吸 ， 慢慢收回 。
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2.蹲坐式
蹲在地板上 ， 双脚适当分开一定的距离 ，
双膝向两侧分开 ， 两手掌合十于胸前 ，
手肘抵在双膝之间向两侧分开 ， 保持至少30秒 。
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3.桥式
平躺在垫子上 ， 双脚掌着地 ，
使小腿与地面垂直 ， 同时向上拱起髋部 ，
使大腿与地面平行 ， 轻轻抬起你的臀部和背部 ，
伸展你的肩膀 ， 呼吸长且深 ， 保持三十秒 。
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4.船式
仰卧 ， 双腿并拢伸直 ， 双臂放在身体两侧 。
吸气 ， 用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起 ，
双臂侧举 ， 掌心向下 。 双腿伸直并拢 ， 与地面成四十五度；保持数秒 ， 呼气还原 。
【跟丫头练瑜伽|瑜伽有什么吸引力，让你如此上瘾？】
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5.眼镜蛇式
俯卧 ， 伸直双腿 ， 脚趾向后 ， 双手平放前方；
吸气 ， 双手按压地面 ， 抬起躯干 ， 停留两个呼吸；
肘部伸直 ， 胸部向着正前方 ， 肩胛骨拉向天花板 ， 保持20秒 ， 正常呼吸；
呼气 ， 放松回到瑜伽垫上 ， 重复2-3次 。
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6.鹰式
山式站立 ， 弯曲双膝 ， 交叉右腿到左腿后侧 ，
双手臂屈肘九十度 ， 双手五指分开 ， 掌心相对 ，
右上臂向左 ， 左手臂向右 ， 左手臂放在右手臂上方 ， 两手掌接触 ， 提高上臂降低肩膀 ， 保持5个呼吸 。
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7.站立前屈式
双脚站定 ， 吸气双臂过顶伸展 ， 掌心相向 ， 吐气 ， 将肚脐拉向脊柱 ， 保持直背 ， 身体前屈下弯；
双手握住反侧肘部 ， 双脚完全压地 ， 坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部 ， 同时放松双膝和头颈 。
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