好好做医生的胖子|为什么老年女性容易后背疼？后背疼痛、发紧、酸胀，您经历过吗？( 二 )
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- 补钙：我们建议老人每天补钙应该控制在600~1000毫克 。 由于我们的肠道吸收钙的能力是有限的 ， 所以不建议一次服用含量比较大的钙片 ， 最好是300毫克分次服用 。 请大家明确含量很重要 ， 其他的您懂得 。
- 饮食调整：既然发现存在骨质疏松以后 ， 建议要调整自己的饮食 ， 比如很多老年人并不喜欢喝奶 ， 但是在现在当中还含有非常好的容易吸收的钙质 ， 每300毫升牛奶当中含有300毫克非常优质的钙 ， 所以建议老年人一定要坚持喝奶 ， 如果血脂有问题的可以喝脱脂牛奶 ， 如果有乳糖不耐（喝奶腹泻） ， 可以喝酸奶 。 建议每天摄入一个蛋黄、两个蛋清 ， 因为在鸡蛋当中含有维生素d ， 另外在很多深海鱼类当中 ， 富含维生素d和欧米伽3脂肪酸对于老年人本身的营养健康也有好处 ， 比如三文鱼 ， 建议每周摄入1~2次就可以了 ， 没有必要摄入的量太多 。 在日常生活当中也要适当的增加豆制品 ， 深绿叶蔬菜的摄入 ， 蔬菜每天建议要在500克以上 ， 因为在蔬菜当中富含有钙质 。 每天坚持吃一小把坚果也是非常好的习惯 ， 不仅对于老年人的脑部健康有好处 ， 而且坚果当中富含钙质 。
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- 生活方式改变：建议老人每天要坚持日晒 ， 因为我们所摄入的维生素d ， 需要在阳光紫外线的照射下才能转化为活性维生素d起到它的作用 ， 每天日晒的时间不要太长 ， 每次日晒15~25分钟左右即可 ， 根据日照的强弱来调整出去日晒的时间 ， 有一点请老人们注意 ， 那就是不要搁着玻璃晒太阳 ， 因为是无效的 。 另外建议老年人也要适当的进行运动 ， 尤其是负重性的运动 ， 像散步、慢跑、骑自行车都是非常好的运动 ， 游泳对于对抗骨质疏松没有太大的意义 ， 因为有浮力 ， 不属于负重性的运动 ， 而且老年人可以做一些抗阻运动来促进骨骼的强健 ， 比如举哑铃 。 另外谢医生曾经参加过一次关于骨质疏松的大会 ， 在大会上有一位专家建议老年人要背双肩书包 ， 在书包里放1~2瓶的矿泉水 ， 在行走的时候 ， 背包相当于增加了椎体的一定负重 ， 对于促进骨骼吸收 ， 对于骨骼强健也是有一定好处的 ， 老年人可以试一试 。
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●另外对于经常出现背部疼痛的老年人 ， 谢医生也建议最好要进行核磁检查 ， 明确骨质疏松椎体改变以后 ， 是否有形态上的异常刺激到了胸椎内的神经 ， 导致老年人出现疼痛 ， 另外也可以排除胸椎内肿瘤的 ， 可能这些情况谢医生在临床上都是遇到过的 ， 所以才想的比较多 。
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中青年人常见的引起背部疼痛的原因是…… 很多年轻人或者是中年人 ， 平时伏案工作的时间比较长 ， 使用手机的时间也比较长 ， 还有一些人为了学习长时间的看书时间也特别的长 。
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【好好做医生的胖子|为什么老年女性容易后背疼？后背疼痛、发紧、酸胀，您经历过吗？】那么如果在进行这些活动的时候 ， 没有注意自己的站姿、坐姿 ， 那么就很有可能使自己的颈部、肩部以及背部的肌肉和筋膜承受着极大的压力 ， 那么久而久之就有可能导致这些部位出现一些细小的撕裂 ， 这些撕裂比较小的时候 ， 往往并没有特别的症状 ， 有些人可能会觉得平时有颈肩背部的酸胀感 ， 但当这些撕裂的部位越来越多越来越大 ， 慢慢地这些部位的损伤会累积的越来越多 ， 而且会很多撕裂聚集在一起 ， 慢慢地形成瘢痕 ， 最终形成一个比较大的结节 ， 很多人称之为筋结 ， 而这些结节上的改变我们也称之为扳机点或者是激痛点 ， 也称之肩背部的肌筋膜炎 。
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