湛庐文化|只有大脑放松，才能一心多用
北京联盟_本文原题：只有大脑放松 ， 才能一心多用
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压力并不总是坏事 。 为了激励你完成工作 ， 些许的压力 ， 也就是积极压力始终是有必要的 。
但过了一定的时间 ， 积极压力就会变成消极压力 ， 在大脑中制造混乱 ， 破坏默认模式网络（Default Mode Network ， 即散焦网络）的运作 ， 让你失去自己的认知节奏 。
《如何打造你的最优工作节奏》
作者：【南非】斯里尼·皮利
译者：闾佳
有一项研究比较了两组医学生：一组人正处于住院医生实习期 ， 这是医学生涯中压力特别大的一个阶段；另一组人尚未进入这一阶段 ， 因此压力没那么大 ， 但毫无疑问 ， 他们也很累 ， 毕竟这是学医的特点 。
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与压力没那么大的人相比 ， 那些处在住院医生实习期的人的默认模式网络和大脑其他部分的连接不佳 ， 甚至可以说有点脱节了 。 此外 ， 处在住院医生实习期的人大脑的冲突中心内部总是很混乱 。
如果你总是处于“开机”状态 ， 总是在等待、紧张、期待、怀疑 ， 那么混乱和疲惫就不可避免 。 这是人们在多任务处理时的典型状态 ， 而非擅长多任务处理的人的大脑状态 。
很多事情可以帮助你减轻压力 ， 其中运动和冥想最受欢迎 ， 也很有效 ， 它们能让默认模式网络的功能恢复正常 ， 从而让你的大脑重新运转 。
你还可以自我开导 ， 如告诉自己“住院医生实习期是个很快就会结束的紧张时期” ， 或者告诉自己“这个紧张时期是锻炼自己多任务处理能力的好机会” ， 这有助于抑制杏仁核的活动 ， 让你恢复默认模式网络 ， 回到原先的认知节奏上 。
如果你每天都有无数件事情要做 ， 那你大概不会再为自己新增一项任务 。 不过 ， 如果这项新增的任务好玩有趣 ， 能让你从不断变长的任务清单中解脱出来 ， 你的大脑就会如释重负地松一口气 。
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这就是为什么谷歌等公司会为那些有雄心又擅长多任务处理的员工提供游戏、运动和锻炼设施—管理层知道 ， 设立一段散焦时间 ， 能帮助员工更高效地管理自己的工作日程 。
如果你喜欢玩电子游戏 ， 不妨看看认知神经学家 E. L. 马克林（E. L.Maclin）的研究 。 他和同事用电子游戏《星际堡垒》（Space Fortress）训练被试多任务处理的能力 。
他们发现 ， 玩游戏提高了被试 α 波的功率 ， 这是散焦频率之一 。 一旦进入 α 阶段 ， 被试在多任务处理时就会变得轻松起来 ， 就像是在平静的湖里游泳 ， 而不是在汹涌的波涛里挣扎 。 处于 α 阶段的时间越长 ， 越能补充脑力 ， 越能轻松地转换注意力 ， 这是逐渐变为擅长多任务处理的征兆 。
关于人应该集中精力多长时间不走神 ， 并没有严格的规定 。 南里斯·皮利读医学院的时候 ， 连续学习 45 分钟 ， 就会休息一会儿 ， 如出门走走或者与朋友聊聊天 ， 从而减轻压力 。 你有自己独特的专注时限 ， 它会根据你正在做的事情而略有变化 。
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这里有一条好用的经验法则：压力有点像脱水 。 时不时地喝些少量的水 ， 能让你在一天中不会觉得口干舌燥 。 同样 ， 少许的休息能防止你被压力拖垮 。
说得再直白些 ， 如果你是位快餐厨师 ， 我建议你在任务繁多的一天当中增加一项轻而易举的、与正事无关的任务 。 它将有助于激活默认模式网络 ， 让你变得更放松 。 随着大脑松懈下来 ， 你的巡航控制会提升到一个完全不同的水平上 。
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