笑话物|原创 这3个动作，让你拥有更硬、更强壮的肌肉腿
下蹲 ， 对于腿部尺寸的增长作用非常大 ， 它是一个久经考验的训练动作 ， 具有无与伦比的运动特性 。 比起传统的杠铃蹲举 ， 这几个动作会让你的双腿更快的增长 。
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多样性是保持进步的关键 ， 在适当的体重负荷下 ， 这些多关节动作将生长激素和睾丸激素释放出来 ， 让你的训练更有效 。
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1. 45°倒蹬腿
几十年来 ， 腿部按压一直是健美运动员的主要训练方法 。 现在有更好的训练器械---45°倒蹬腿机器 。 没有训练偏心超负荷就不可能使肌肉增长最大化 。 这个动作对平衡和核心稳定性要求较高 ， 更能让我们专注于腿部训练 。
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2.高脚杯蹲坐
杠铃背部蹲可能被称为所有训练的“王者” ， 但它可能不适合每个人 。 缺乏髋关节活动力 ， 腰背部问题 ， 膝盖问题和初学者的人将难以得到杠铃深蹲的效果 。 这种高脚杯蹲坐 ， 对于增强四肢和下半身的肌肉和力量都很重要 ， 同时也是日常生活中的一项重要运动 。
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3.器械蹲
为了获得最大的腿部激活和更好的臀部刺激 ， 请尽早在腿部常规中进行基于机器的锻炼 。
【笑话物|原创 这3个动作，让你拥有更硬、更强壮的肌肉腿】当你做这个动作 ， 让脚保持肩宽 ， 然后让你的背部贴近垫子 ， 双脚放到踏板上 。 这里的关键是控制下降速度和最大深度 。 这个动作将会咬合臀部 ， 靠近脚部的训练的角度会刺激到你的双腿 。
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