SWH健身小伙伴|别再被迷惑！二头肌，根本不存在针对宽度、厚度、肌峰的训练
二头肌 ， 是众多增肌爱好者都非常青睐的一块肌肉 ， 可以说是手臂的门面 。 而有“需求”就有“市场” ， 各种二头肌的训练计划 ， 针对方案网上也比比皆是 。
那么 ， 今天我们就来聊一下那些常见的意义不大的二头针对练习 。
针对内、外侧
我们都知道 ， 二头之所以叫二头 ， 是因为它是有两个头组成的 ， 也可以看作是两条肌肉组成的一个肌肉 。
分别为内侧和外侧（身体内侧：短头、身体外侧：长头） 。
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正因为二头肌有两个 ， 因而就深度雕刻肌肉而言 ， 肯定会有针对内外侧刺激的相关训练方法 。
例如：杠铃弯举窄距针对外侧 ， 宽距针对内侧 ， 而大多数朋友也都同样能感受到不同的发力感 。
我们不讨论这种做法的对与错 ， 就单纯从理论角度来看 ， 既然二头肌的起点有两个 ， 那么肯定有相对针对某侧（某一个头）的收缩方式 。
也就是说这种更针对二头的某侧刺激的确是存在的 。 但是 ， 对于普通爱好者而言 ， 却是基本没必要的！
首先 ， 虽然二头有两个起点 ， 但它却只有一个止点 ， 且在肌肉中部就汇聚成了同一部分肌肉 ， 同时两个头的肌纤维走向又是完全一致的 。 也就是说即使能很好地针对刺激某一侧 ， 但两侧所获得的的刺激区别也大同小异 ， 对于你大体的增肌效果而言 ， 这点刺激区别可以忽略不计了 。
其次就是作为普通增肌爱好者 ， 更重要的应该是训练大方向和增肌饮食、作息的配合 ， 而不是这些花里胡哨的针对刺激 。 基本的饮食、恢复都没有做到位 ， 再追求这些所谓的针对刺激又有何意义呢？
对于大众 ， 想练二头 ， 只要是弯举类动作就足够了 ， 选几个自己喜欢的动作上重量就行了 。
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针对宽度、厚度
多数针对宽度的训练 ， 无疑是针对内侧刺激 ， 而厚度（高度）则就针对外侧刺激 。
那么所谓针对宽度和厚度的训练 ， 无非就是对内外侧针对刺激进行了称呼上的加工 ， 看起来花样更多、从而又更专业了一些 。
况且本身内外侧的刺激训练意义都不大 ， 因而针对宽度和厚度的训练也就无需多言了 。
其次就是对于宽度和厚度的增加 ， 本身就是一个伪命题 。
因为肌肉增粗都是三维增粗 ， 也就是一圈维度同时增加 ， 所谓的宽度厚度都是同比例增加的 。
更何况它本就是一块肌肉 ， 说到底还是围度不够 ， 肌肉含量不够多 。 二头够大了什么宽度、厚度、内侧、外侧的问题就都解决了！
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针对肌峰
一般针对二头肌峰的训练 ， 无非是加入了小臂外旋的动作 。 大家也都会发现 ， 只要小臂外旋 ， 二头就会变得更高 ， 因而理所当然认为这就是练二头肌峰的 。
其实 ， 小臂外旋只不过是二头肌的主要收缩功能之一 ， 加入了小臂外旋只是让二头肌收缩得更充分了而已 ， 这个肌峰并没有直接关系 。
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当然 ， 你利用该收缩技巧训练的确能增加二头肌的训练刺激情况（顶峰收缩） ， 从而促进二头肌的围度发展 ， 肌肉更大了 ， 当然肌峰也就更高了 。
但是 ， 针对肌峰的训练动作是根本不存在的 。
那么 ， 为何有人的肌峰那么厉害？其实 ， 肌峰要看基因 ， 二头肌峰主要取决于这三点 。
1、二头形态：这个是天生的 ， 主要就是二头收缩后的长短 ， 小臂外外旋曲肘后：二头越贴近肘部（越长） ， 那么二头就越平滑 ， 肌峰就相对较弱；二头离肘部越远（越短） ， 二头的凸起就会越高、肌峰就会越明显 。
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