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知识改变生活|姿势不良会致颈部疼痛，头前倾体态影响颈椎健康，可自我判断纠正

【知识改变生活|姿势不良会致颈部疼痛，头前倾体态影响颈椎健康，可自我判断纠正】
当越来越多的人成为低头族时 ， 拥有一个健康的颈椎就愈发重要 。 从医学方面来看 ， 健康的颈椎有一个自然的前凸曲线 ， 它从颅腔底部向上微微弯曲 ， 向下弯曲的部分则进入胸腔顶部 。 而当头部前倾时：

  • 1.下颈椎过度屈曲时 ， 脊柱前凸曲线变平
  • 2.上颈椎过度伸展时 ， 脊柱前凸曲线更加明显
头部和颈椎的这种不自然的前倾会给椎间盘、椎体和小关节施加常规之外的压力 ， 可能会加剧脊柱退变 。 此外 ， 当下颈椎向前过度弯曲 ， 而上颈椎向相反方向过度伸展时 ， 椎管会通过颈部延长 ， 这无疑会增加对脊髓和周边神经根的拉伸和张力 。
知识改变生活|姿势不良会致颈部疼痛，头前倾体态影响颈椎健康，可自我判断纠正
本文插图

在 x 射线脊柱后凸脊柱横向视图
头部前倾如何压迫下脊椎 颈部下方 ， 也就是肩膀上方 ， 很容易受到头部前倾带来的疼痛 。 虽然大部分脊椎已经承受了来自头部的大部分重量 ， 但当你的头部前倾的时候 ， 头部带来的负荷也在增加 ， 此时下颈椎就有可能遭受更大的负荷 ， 整个颈椎中所有的椎间盘和关节处的压缩力也都会增加 ， 不过具体的承受能力还是因人而异的 。
头部前倾与退行性脊柱的变化
随着身体的自然衰老 ， 脊柱也会相应地发生一些退行性变化 ， 但长期的头部前倾会给退行性脊柱带来额外的不良影响 。 常见的有：
  • 1.椎间盘退变 。 椎间盘在缓冲邻近椎骨和促进脊柱活动方面发挥着重要作用 。 当相邻椎体之间承受着不断增加的负荷和剪切力时 ， 会给椎间盘带来更大的负担 ， 加速椎间盘的老化 。 在某些情况下 ， 椎间盘外层（纤维环）磨损 ， 内层（髓核）会漏出 ， 其中含有炎症蛋白 ， 如果它们接触到神经根或其他附近的组织（一般称为颈椎间盘突出） ， 就会引起疼痛和肿胀 。
  • 2.小关节磨损 。 小关节位于每个脊柱水平线的后面 ， 他们可以确保邻近的椎骨之间进行有限的活动 ， 但当这些关节承受较大的负荷和反复的创伤时 ， 保证骨骼之间进行平稳运动的保护性软骨就会受到不正常磨损 。 当颈椎小关节内的软骨开始磨损过多时 ， 这种情况就被称为颈椎骨关节炎 。
  • 3.骨头与骨头之间的摩擦 。 当椎间盘或小关节退变时 ， 椎骨很容易会直接摩擦 ， 从而导致骨骼过度生长 ， 称为骨刺 。 骨刺会进一步刺激附近的组织结构 ， 像神经、韧带、肌肉和其他等等 。
颈椎间盘的退行性改变通常伴随着颈椎小关节的改变 。 一般情况下 ， 当椎间盘开始退化时 ， 附近的小关节要承受更重的负荷 ， 也会开始退化 。 反之亦然 。
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头部前倾和颈椎问题的常见症状
长期的头部前倾会导致多种颈椎问题 ， 例如：
  • 1.颈部疼痛 ， 也可能会扩散到肩膀 ， 一般会从酸痛到剧烈的疼痛 。
  • 2.颈因性头痛 ， 疼痛范围主要在上脊椎 ， 也可能上延至头部 。
  • 3.颈部神经根病症状 ， 疼痛范围较广 ， 从肩膀、手臂一直延伸到手指 ， 如针刺、麻木 。
其实无论是否有头部前倾 ， 颈椎有问题这些症状都会存在 ， 但毋庸置疑的是 ， 头部前倾会使这些症状加重 。
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头部前倾问题如何测量与改善呢？ 当你想了解自己的颈部疼痛是否因头部前倾而引发的时候 ， 就需要对自己的姿势进行测量 。 虽然测量的方法较多 ， 不过常用的是如下两种：

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