身体越柔软越好？刻苦拉伸可能反而不健康 | 果断练
坐下伸直膝盖 ， 双手用力向前伸 ， 再用力……比昨天前进了一厘米 ， 又进步了！
这么努力地拉伸 ， 每个人都有自己的目标 ， 也许是身体健康、线条柔美、放松肌肉、体测满分 ， 也可能为了随时劈个叉 ， 享受一片惊呼 。
不过 ， 身体柔软 ， 可以享受到灵活的福利 ， 也可能付出不稳定的代价 ， 并不是越刻苦拉伸越好 。
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图丨作者供图
太硬或者太软 ， 都不安全
在《国家学生体质健康标准》里面 ， 这个动作被称为“坐位体前屈” ， 用来测试柔韧性 。 大学四年级男生和女生的及格线 ， 分别是手超过脚尖4.2厘米和6.5厘米 。
如果远够不到及格线 ， 可能是你的大长腿太过优秀（上半身和手臂相对短） ， 也可能是背和大腿后侧天生僵硬 ， 或者平时运动太少 。 测试得分低的人 ， 大腿后侧肌肉拉伤的风险是一般人的3.3倍 ， 平时大跨步或捡东西都可能感觉费力 。
另一些人可以轻松把上半身贴到腿上 ， 不是因为天赋异禀 ， 就是长期刻苦拉伸的结果 。 超过常人的柔软让他们在舞蹈和音乐方面很有优势 ， 但测试高分者肌肉受伤几率也高达一般人的2.9倍 ， 并且在足球、篮球等运动中 ， 膝关节更容易受到损伤 ， 程度也更严重 ， 特别是男性 。
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坐位体前屈测试丨jzb
其实 ， 柔韧性中等才是最安全的 。 过度柔软时 ， 关节会偏离正常位置 ， 可能给骨骼肌肉带来额外的压力 ， 造成损伤 。
在青年人中 ， 关节活动过度的人占10%~40% ， 其中女性多于男性 。
想知道自己是不是柔软过头 ， 可以参考贝顿评分（第1~4条左右两侧分别计1分 ， 满分9分；≥4分可初步判断关节活动过度）：
1. 第五掌指关节伸展可达90度；
2. 拇指可外展至小臂；
3. 肘超伸大于10度；
4. 膝超伸大于10度；
5. 直膝体前屈可将手平置于地面 。
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依次是贝顿评分第1~5条的表现丨参考文献[8]
关节活动过度本身不算病 ， 但一些疾病有关节活动过度的表现（如马凡综合征） ， 如果同时发现关节疼痛、僵硬 ， 或者眼睛、心血管等异常 ， 就要去看医生了 。
柔软 ， 有时不是最重要的
很多人拉伸不为测试达标或者少受伤 ， 而是迷信“筋长一寸 ， 寿涨十年” 。
通常 ， 柔韧性好的人 ， 确实感觉生活比较轻松 ， 身体也更健康 。 但比起柔韧性 ， 心肺功能和肌肉力量对健康的影响更大 ， 与寿命、生活质量和伤病风险都有关 。
有氧运动和力量训练能让人更柔软 ， 柔韧性好和健康都是运动的结果 ， 而不是柔软本身让人健康 。 坐位或站位体前屈测试的得分与寿命长短无关 ， 与血压、血脂、肺功能等指标也没有明显关系 。
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