身体越柔软越好？刻苦拉伸可能反而不健康 | 果断练( 二 )
如果为了健康而运动 ， 有氧和力量训练的效果可能比单纯拉伸更好 。
喜欢运动的人坚持拉伸 ， 可能是为了提高成绩 。 有些运动需要身体非常柔软 ， 才能让动作好看或成绩提高 ， 比如舞蹈、体操和游泳 。 另一些项目中 ， 成绩最好的人反而柔韧性较差 ， 比如顶尖长跑运动员坐位体前屈得分低于一般跑者 。 其余运动表现好坏与柔韧性关系不大 。
对于多数运动 ， 心肺功能、肌肉力量及敏捷性对成绩的影响都大于柔韧性 。
拉伸能否提高成绩 ， 首先决定于运动项目 ， 其次是柔韧性有没有拖其他身体素质的后腿 。
运动前后 ， 拉伸不一样
柔韧性不需要太高 ， 但运动前后的拉伸不能省略 。 运动之前 ， 一般不需要做长于1分钟的静态拉伸（做了之后会没劲 ， 锻炼效果也不好）或弹震式拉伸（如果不控制地甩着做 ， 可能还没练就受伤） 。
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运动前不建议静态拉伸（缓慢移动到有拉伸感觉的位置停住）丨作者供图
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不建议弹震式拉伸（不控制动作 ， 利用惯性甩着做）丨作者供图
动态拉伸更适合用来热身 ， 能让运动时动作更加流畅 ， 表现更好 。 对于肌肉及韧带的损伤 ， 一些研究发现拉伸有预防作用 ， 另一些显示无效 ， 目前没有确定结论 。
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动态拉伸 ， 全程都在控制中 ， 腿踢高后主动下拉丨作者供图
运动后 ， 可以用静态拉伸来放松肌肉并维持柔韧性 。 缓慢拉伸到稍感不舒服的位置就停住 ， 维持20~30秒 ， 不用拉到疼痛 。 少量活动和拉伸 ， 可以减轻运动刚结束时的肌肉酸痛 ， 但对于一两天后才出现的延迟性肌肉酸痛 ， 无论在运动前、中、后拉伸 ， 都不能有效预防 。
至于“练后拉伸防止长肌肉/瘦身”这个说法 ， 虽然肌肉形状可以暂时由短粗拉得细长 ， 但肌肉体积不会变小 ， 脂肪也不会减少 ， 某些情况下拉伸还能增加肌肉 。 再说 ， 拉伸腿能细腿的话 ， 那臀和胸岂不是会被拉扁？
根据软硬 ， 定制自己的拉伸
无论柔韧性高低 ， 运动前后都需要拉伸 ， 但每个人的重点不一样 。 如果身体僵硬或想做到特别的动作 ， 不运动的时候也可以单独增加静态拉伸 。
柔软程度适中的健康人 ， 通过有氧及力量训练（幅度足够）拉长肌肉和肌腱的作用 ， 就可以维持适当的柔韧性 。 这些运动对健康更有益 ， 降低体重和损伤风险的效果更好 ， 值得付出更多时间 。
过度柔软的人 ， 必须先学会让关节回归到正常的位置 ， 比如站立时不要膝超伸 ， 手撑地时不要肘超伸等 。 能够控制好姿势之后 ， 通过加强肌肉力量来帮助保护过于灵活的关节 。 关节活动过度也不用完全禁止拉伸 ， 但得格外小心 ， 别把关节拉到异常角度 。
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